Тревога нарастает, и бывает трудно найти время, чтобы в одиночестве сделать глубокий вдох. Вот руководство по расслаблению, сколько бы времени у вас ни было в запасе.
В то время как “оставайся здоровым” стало знаком по умолчанию в эпоху коронавируса, действительно важно сказать "оставайся в здравом уме". Поскольку ситуация меняется быстрее, чем мы можем ее обработать, и мы пытаемся пробиться сквозь нее, вот некоторые стратегии преодоления тревожности, независимо от того, есть ли у вас одна свободная минута или зевающие, самоизолирующиеся две недели.
Одна минута
"Дышите спокойно". Медленно вдохните через нос, считая до трех, задержите дыхание, а затем выдохните на шесть отсчетов.
Рекомендует сидеть или стоять с ногами на ширине бедер и вдыхать, задерживать и выдыхать по четыре счета каждый, дыша через нос, особенно если вы чувствуете панику, потому что вы не можете гипервентилировать, если дышите через нос.
Пять минут
Выучи новое слово и используй его. Этот простой акт самосовершенствования позволит вам чувствовать себя более уверенно
в своей способности справиться с ситуацией, с чувством - да, я двигаюсь вперед - даже если это не связано сознательно с текущим кризисом здоровья. В равной степени, пять минут - это достаточно времени, чтобы попробовать медитацию осознанности. На самом деле начинать с малого лучше всего. Это похоже на наращивание физических мышц: вы начинаете с малого веса и повторений, а затем наращиваете их.
10 минут
Напишите себе письмо обо всех хороших вещах, которые вы делаете, и о том, как хорошо вы делаете. Это действительно бросает вызов критическому голосу в вашей голове, ведь беспокойство возникает из-за отсутствия достаточной веры в наши собственные способности. Если вы не любите писать письма, попробуйте вести дневник благодарности, запишите три вещи, за которые вы благодарны. Вначале вы можете подумать: "у меня ничего нет". О, да, это так. Потратьте 10 минут на поиск трех вещей и вы их обязательно найдете. Это заставит вас чувствовать себя в безопасности.
20 минут
Два слова: силовой сон. Когда мы встревожены, мы начинаем думать эмоционально, и мы больше не используем нашу логику. Лучший способ вернуть себе чистый разум и вернуть логику на водительское место - это немного отдохнуть от всего.Ложитесь на пол, на спину. Согните колени и опустите руки в стороны. Поставьте свои часы на 20 минут или попросите кого-нибудь сказать вам, когда время истекло. Закройте глаза и начните дышать так, как вы делали это в одну минуту. И это все, что от вас требуется. Вы не должны засыпать, но происходит то, что мысли, которые проносятся в вашей голове, нейтрализуются. Они есть, но у них нет силы. По истечении 20 минут медленно перевернитесь на бок, сядьте и затем вернитесь к тому, что вы делали.
14 дней
Чтобы избежать риска быть побежденным беспокойством, важно структурировать это время так, чтобы жизнь все еще имела цель, смысл и радость. Это возможно с помощью книг, бокс-сетов, онлайн-упражнений, пробуя новый рецепт, разговаривая с людьми, с которыми у нас обычно нет времени поговорить. Стройте здоровую рутину, начиная каждый день с глубокого дыхания, затем занимайтесь физическими упражнениями и заканчивайте день аналогично-не упражнениями с высоким адреналином, а йогой.
Онемение мозга с помощью бессмысленной прокрутки социальных сетей может позволить депрессии и отчаянию проскользнуть внутрь.
Совет - возьмите горшок и посадите несколько семян. Такие вещи, как горчица и кресс-салат хороши, так как через 15 дней вы уже сможете увидеть их рост, что сможет отвлечь вас от беспокойства и улучшить ваше ментальное здоровье. А потом вы сможете их съесть ради своего физического здоровья :)
А какие способы успокоиться знаете вы? Делитесь в комментариях!