Узнаете этого человека? Вот и я не признала в стройном, даже худом мужчине румяного здоровяка Павла Плешкова, которого несколько лет назад встречала главным образом в отделе полиции, где он работал специалистом-кинологом. Оказалось, последние два года его практически перестали узнавать знакомые, которые чаще всего молча проходят мимо.
- А я и не окликаю, - говорит Павел. – Знаю, что первым делом обязательно последует вопрос: «Ты что, заболел?». Да, не заболел я, ребята, а наоборот, поправил свое здоровье!
Несколько жителей Ардатова, имеющие внушительную комплекцию и постеснявшиеся расспросить о секрете столь резкой перемены у самого Павла, обратились к нам с просьбой взять у него интервью. Что мы и сделали. Сразу предупреждаем, что человек, который решит последовать его примеру, должен запастись терпением и проявить железную волю, отказавшись от всех вкусностей и вредностей и привычки расслабляться с пивом на диване. В общем, нужно практически полностью изменить привычный образ жизни.
- Я всегда был в теле, даже в школе, - рассказывает Павел. - При росте 179 см весил килограмм под 80. В 18 лет ушел в армию, а кормежка там, все знают, какая, так что домой вернулся с 48 размером одежды. Сразу устроился в милицию, во вневедомственную охрану, кинологом. Сами понимаете, коллектив там практически чисто мужской, так что после работы, как говорится, сам бог велел собраться за столом и расслабиться с бутылочкой горячительного и закуской. Да и так, бывало, что-нибудь перехватишь на ходу, что тоже откладывалось на боках. До какого-то времени это мне позволяло вести привычный образ жизни: мясцо, шашлычки, копченое сальцо, в общем, никаких ограничений. Очень любил пироги, особенно тещины, на ночь мог умять целый батон с молоком! В общем, сам не заметил, как поправился – стал весить 135 кг! В результате к 45 годам накопил стандартный набор болячек, сопровождающих тех, кто принимает нездоровую пищу и балуется алкоголем - гастрит, панкреатит, к тому же лишний вес стал сказываться на ногах и на общем самочувствии. Может, с виду-то и был румяный здоровяк, только мало кто знал, что давление у меня зашкаливало под 200 и выше. Таблетки стали моими спутниками в самом расцвете сил и лет. В будущем однозначно ждал бы инсульт, а это, кстати, не так редко случается у мужчин в возрасте чуть за 50.
Первое, что сделал на пути к здоровью, - решил полностью отказаться от алкоголя. Последнюю рюмку поднимал почти пять лет назад, когда уходил на пенсию. Честно говоря, надо бы сделать это гораздо раньше, но не хотелось выглядеть белой вороной. А сейчас могу сказать, что прием алкоголя не красит никого – ни мужчин, ни женщин. В общем, как только вышел на пенсию, с облегчением исключил алкоголь из своей жизни в любом виде. Все уже давно привыкли, и никто не пристает с риторическим вопросом «Ты меня уважаешь?».
Второе – задумался о том, что я ем и вообще, какой образ жизни веду? Последней каплей стал случай, который произошел года два назад на работе (выйдя на пенсию, стал ездить в Москву). Нагнулся, чтобы завязать шнурки, и понял, что это удается с трудом. Дальше – больше: поднялся на третий этаж и начал задыхаться. Не мог сесть на корточки - такие были боли в суставах. Правильно, какие ноги могут выдержать такой вес?
Тогда-то и запаниковал - надо что-то делать! Тут же прошерстил Интернет, просмотрел ролики о том, как быстро скинуть лишний вес, изучил отзывы. На канале «Фреш лайф 28» нашел блог Антона Петрякова. В прошлом - это алкоголик со стажем да еще с избыточным весом, сейчас - бодибилдер, автор книги о похудении, в которой рассказал о своем опыте. Причем, упор в его блоге делается не на занятиях спортом, а на изменении рациона питания. Оказалось, десятки людей последовали его примеру и достигли внушительных результатов.
Похудение, как блогер объяснял, надо начинать не со спортивных занятий, а именно с диеты, основанной на расчете калорий. Таблицу калорийности продуктов и порций тоже можно найти в Интернете и, в зависимости от желаемого веса, просчитать, сколько чего в день ты должен употребить. Питание обязательно должно быть дробным - через каждые три часа, и в перерывах исключить перекусы.
Начал я с гречневой каши, которую не варил, а заваривал кипятком и укрывал, так за три часа она доходит до готовности и сохраняет свои полезные свойства. Это, согласен, не совсем вкусно, но когда перед собой четко видишь стройный силуэт, то очень быстро привыкаешь к еде на воде, без соли и сахара. Сахар я вообще исключил из рациона. Даже перестал есть соленья и маринады, консервы, поскольку и в них содержится сахар в большом количестве, исключил мучное, хлеб (его сейчас трудно назвать полезным продуктом). После шести не ем, а на ночь выпиваю стакан кефира. И главное, не забывать пополнять водный баланс организма – пить ее не меньше 2 литров, а то и до 3 литров в день – это любой врач посоветует.
В первый месяц такого питания потерял сразу 10 килограммов и так воодушевился, что с еще большим энтузиазмом продолжил борьбу с лишним весом. В результате за полгода скинул 40 с лишним килограмм. Вот в этом и была моя ошибка, я нарушил главное правило – нельзя резко худеть, это тоже не очень хорошо для организма. Но со мной случилось не самое страшное, что могло бы, останься я в прежнем весе. Так что, все основные показатели здоровья неплохие: сахар и холестерин в норме, забыл о проблемах со скачками давления.
Параллельно с похудением взял за правило совершать утренние прогулки. Люди, выгоняющие коров, вначале недоумевали, а потом привыкли к тому, что в пять или шесть утра я куда-то иду. Причем, здоровьем озабочен не я один. Постоянно вижу бегающую от Шанхая девушку, двух пацанов за рулем спортивных велосипедов, еще одного мужчину в возрасте, который также ходит. Недавно еще две девушки начали бегать – не знаю уж, с кого взяли пример. А по вечерам сколько бабушек гуляют, и даже скандинавской ходьбой занимаются! Так что, многих в Ардатове можно назвать приверженцами здорового образа жизни.
Ходьбой занимаюсь уже год, выхожу в любую погоду и зимой, и весной, и забыл о проблемах с ногами. За год новой жизни я похудел со 135 кг до 79! Старт, конечно, резкий, поэтому никому не советую начинать так же. Тем не менее, результат вот он – налицо! И он свидетельствует о том, что ничего невозможного нет, похудеть можно и без изнурительных диет и истязаний в спортивном зале. Просто нужно пересмотреть свое питание с учетом калорийности, чтобы организм получал необходимое количество жиров, белков и углеводов. Главное - не создавать культ еды, еда – всего лишь топливо для организма. 90% успеха в снижении веса – это регулярное, дробное питание плюс здоровый образ жизни. Потом можно и спортом заняться – чтобы подтянуть мышцы.
Многие подходят, спрашивают, как мне удалось похудеть? Я всем рассказываю о своем опыте, даю ссылку на блог Антона Петрякова, но, судя по тому, что фигуры спрашивающих не меняются, моим примером не особо вдохновляются. Понимаю – трудно отказаться от вкусностей. Но один мужчина, видимо, все-таки не просто любопытствовал: раньше он весил почти 180 кг, а четыре месяца назад я встретил его похудевшим на 40 килограммов! При этом самочувствие его улучшилось. Действительно, вместе с лишними килограммами уходят и многие болячки. Мне почти полтинник и я чувствую себя лучше, чем даже в 20-летнем возрасте!
Л. МАКАРКИНА.
Фото из личного архива Павла Плешкова (до) и автора (после).