Вчера получила от подружки вот такую картинку
Посмеялась. Видимо - я ведьма :) И судя по тому, что я не просто не поправляюсь, а еще и худею сидя дома, весьма сильная ведьма:) .
Приятельницы жалуются, что сейчас холодильник стал в их доме местом паломничества. Мой дом не исключение. Но я решила взять себя в руки и худеть. Точнее продолжать худеть. На мое счастье, я начала этот процесс за две недели до введения режима самоизоляции, и теперь просто жаль потраченных усилий. Делюсь наработками.
1. Зарядка
По телевизору говорят - найдите чем заняться на самоизоляции, например спортом. НО. Давайте откровенно, у мамы с удаленной работой и двумя детьми, запертой в не самой большой городской квартире, сейчас не так уж много времени и пространства, чтобы заняться СПОРТОМ. Другое дело зарядка.
В садик нам не надо. Поэтому выспавшись, я готова уделить себе несколько минут. Именно минут. Моя зарядка длится 10- 15. За это время, поверьте, дети найдут чем себя занять (если встали). Комплекс упражнений нашла в интернете (от известной топ-модели). В него входят присяды, отжимания, качание пресса. Ко всему этому добавила посильную планку. И достаточно. Дверь в комнату, запираю на замок, чтобы не отвлекали.
Вечером, можно добавить немного танцев :) ,но без фанатизма и скорее для того, чтобы сбросить накопившееся за день напряжение. Дети к танцам активно подключаются.
2. Составление меню
Не буду приводить примеры блюд или говорить прописные истины про калории или воду. Кому интересно – придерживаясь рекомендаций врачей-диетологов, питаюсь 4 раз в день (3 основных, 1 перекус - полдник), небольшими порциями и пью достаточно воды. Каждый при желании подберет себе вариант, в интернете их тьма.
Но составление меню вообще и в период самоизоляции в частности, дело весьма полезное. Экономит деньги и силы. А нашем «похудательном случае», просто обязательное.
Во-первых, можете запланировать те блюда (или хотя бы часть), которые можно и Вам, и родным (что сократит время готовки, и позволит хотя бы частично не готовить себе отдельно). Во-вторых, точно будете знать, что покупать во время вылазки в магазин. Вторая часть для меня наиболее актуальна, ибо муж работает. А выйти в магазин просто потому что что-то закончилось, тоже не выйдешь – дети дома.
3. Главное: КАК не ходить к холодильнику.
Так и просится ответ – повесить на него замок :) В период самоизоляции и вынужденной удаленной работы, многие замечают, что холодильник прям манит к себе. Я, давно работающая на "удаленке", нашла для себя следующий выход.
Между приемами пищи – у меня это, 2,5-3 часа – надо чем-то себя занять. Работой, уборкой, детьми, мужем, фильмом. Чем угодно, что будет отвлекать от подсчета времени с одной стороны, и мыслями о еде с другой. Первое время ломает, потом входишь в ритм и уже не так тянет. Остальные методы на меня не подействовали:)
Вот такие простые рекомендации. Если говорить о результатах – за месяц 4,5 кг, за период самоизоляции – 2,2 кг.
И главное, имея цели, легче переносить вынужденные ограничения. Всем удачи:)
Если было интересно - поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на мой канал. Пообщаемся.