Гири являют собой довольно незатейливый спортивный снаряд, за кажущейся простотой которого скрывается поистине впечатляющее разнообразие упражнений, с каковым разнообразием вряд ли сравнятся такие постояльцы спортивного инвентаря, как штанга и гантель, - не говоря уж об узкоспециализированных тренажёрах.
Однако этот и другие плюсы вовсе не дают право игнорировать минусы использования гирь в тренировочном процессе. Более того, такое пренебрежение может привести к снижению скорости вашего развития, к уменьшению эффективности и к прочим так называемым ошибкам, которые мы разберём в этой статье.
Ошибка №1
Акцент на выносливости
Ни для кого не секрет, что гири отлично развивают выносливость. Это правда. Однако мы также надеемся, что никого не удивит низкая корреляция между этой самой выносливостью и развитием мышц - в главную очередь, их объёма. Далее мы рекомендуем вам ответить на следующий вопрос:
Отслеживаете ли вы свой прогресс исходя из того, насколько увеличилось количество повторений в ваших подходах и/или количество этих подходов?
Если ответ - "да", - и если вы всё же собираетесь отслеживать прогресс ещё и на своём теле, то вам следует перейти к фиксированию количества повторений и увеличению веса гирь, с которыми вы работаете.
Ошибка №2
Пренебрежение интенсивностью
Ещё один известный факт заключается в следующем: чтобы мышечные волокна росли, нужно, во-первых, их повредить, а, во-вторых, после подвергнуть безжалостному отдыху. Мало того, что многие умудряются не справиться со вторым условием, всячески избегая полноценного 8-часового сна, так ещё и не могут добиться выполнения условия первого. Увы, но с гирей сделать это и правда сложно.
Для того чтобы увеличить интенсивность своих тренировок, а вместе с этим и повреждение волокон, вам следует перейти к так называемым многосоставным подходам, которые известны также как сплит. Иными словами, просто добавьте к своему основному упражнению (например, к жиму гири) ещё одно упражнение, которое задействует те же мышцы, что и упражнение основное.
Отличным примером послужит наша статья, где мы рассказали, какой должна быть тренировка - 10-минутная тренировка с гирей на плечи.
Ошибка №3
Игнорирование техники
Даже если вес вашей гири - 16 кг, - это вовсе не повод горбатить спину или сдуру пытаться выполнить "мельницу" и турецкий подъём. Внимательно следите за теми, кто показывает вам технику выполнения тех или иных упражнений - и, самое главное, запоминайте.