Если вы привыкли, как и я, поддерживать себя в форме, а фитнес центры и бассейны закрыты, то отчаиваться не стоит.
Я и так уже давно обхожусь без фитнес зала, хотя ходила туда более 10 лет. Конечно, мой опыт мне помогает обходиться без тренера, но для тренировки, которую я привожу ниже, тренер не нужен.
Можно поддерживать себя в форме и дома. Было бы желание и коврик)
Предлагаю вам 7 несложных, но очень действенных упражнений, которые можно выполнять дома.
Упражнение Планка можно начинать делать на прямых руках и держать 30 секунд.
Каждый день можно добавлять плюс 5 секунд и постепенно опускаться на локти.
Если вам слишком легко дается упражнение на прямых руках, то тогда переходите на Планку на локтях сразу.
Упражнение Альпинист укрепляет мышцы пресса. Поочередно поднимайте ноги к груди, пытаясь как можно выше дотянуться коленом.
Третье упражнение Указатель. Одновременно поднимите корпус тела и ноги, помогая себе руками. Держите так минуту.
Упражнение, которое полезно для спины, ног, ягодиц и пресса. Держать позу с каждой стороны 1 минуту.
Очень люблю это упражнение. С одной стороны ничего сложного- просто лежи минуту для каждой стороны. Но с другой- мягко тянется бедро, бок и шея, а для мышц это полезно.
Упражнение Лягушка одно из сложных упражнений. Если вам будет сложно, можно начать упражнение с двух заходов по 30 секунд.
С этим упражнением справится каждый. Оно расслабляет после тренировки и придает сил.
Это всего лишь небольшая часть моей тренировки, но даже она придает сил и улучшает настроение каждый день.
И эти упражнения, возможно, вдохновят вас заниматься дома чаще и больше.
Что понадобится вам для тренировки- список ниже. В целом, весь список стоит меньше, чем абонемент на месяц тренировки в зале или студии.
Первое- удобный топ, который сочетает в себе плотную поддержку и свободу движения, и позволяет не думать о мешающих спадающих лямках.
У меня вот такой топ, размер S. Он очень удобный, позволяет прыгать, бегать, хорошо держит.
Ссылка на него : https://ali.ski/s3yAl
Еще нужны лосины:
Вот ссылка на эти лосины (есть еще персикового цвета) https://ali.ski/jxIn6
Или эти:
Если понравились, жми сюда :
https://ali.ski/aWaEdV
Вообще, лосин превеликое множество можно найти здесь, самых разных: https://ali.ski/01c9q
Коврик тоже нужен. Они есть разной толщины, мягкости, срока службы.
Этот коврик тонкий, но кому-то будет достаточно:
https://ali.ski/GKFWzZ
Этот коврик мягкий, плотный, с очень хорошими отзывами. Я бы рекомендовала его приобрести: https://ali.ski/deUcgo
На этом все)
