Попробуйте прямо сейчас
- Закройте мессенджеры.
- Отключите уведомления от соцсетей, кроме самых важных.
- Выпейте воды.
- Выключите, что у вас там играет на соседней вкладке.
- Сохраните ссылку на статью, закройте и идите заниматься тревожащим делом.
- Вернитесь сюда завтра.
Что сделать, чтобы полегчало
Список выше — временная пилюля. Можно применять её каждый день для небольших продвижений вперёд в том, что у вас там горит — диплом, домашка с курсов по разработке или что-то ещё.
Дело в том, что быстрые варианты и помогают краткосрочно — сложно долго сидеть без мессенджеров и соцсетей. Директ отвлекает, вконтактик и фейсбучек манят, тикток стоит несмотренный. А если вокруг дети, семья, ужин и холодильник потёк, то я вам вообще не завидую.
Лень учиться — чаще всего симптом более важной проблемы. Похожие симптомы — лень работать, лень заниматься домашними делами, лень готовить завтраки. Поиск проблемы — тема для другой, длинной статьи с кучей источников. В таких ситуациях люди быстро сдаются. Примите это и не пытайтесь себя пересиливать. Попробуйте другой путь.
Чтобы стало хорошо, нужна система, в которой отвлечение не будет таким болезненным, а дела будут делаться легче. К счастью, всё уже давно придумали — осталось подстроить систему под себя и начать регулярно ей пользоваться.
1. Книжки-пилюли
Во всех хороших книжках написано, что нет рецепта продуктивности, который подходит каждому — потому что все разные, у всех разные начальные условия и цели. Это нормально.
Максим Дорофеев, «Джедайские техники»
Книга про выработку привычек, полезные инструменты для разгрузки памяти и ежедневные практики, которые помогают больше и чаще думать. После неё вы будете с любовью относиться к спискам задач, делить мир на цели, проекты и встречи, а ещё разберёте наконец почту, чтобы снизилась тревожность.
Книга написана простым языком, без зауми, и большую часть рецептов можно сразу взять и применить. Очень рекомендуем всей командой. Вот фрагмент одной из глав.
Максим Дорофеев, «Путь джедая»
Два Максима Дорофеева в одной подборке — не случайно. «Путь джедая» — книга про постепенное повышение осознанности, улучшение жизни и внедрение в жизнь пяти уровней джедайской мудрости.
На сайте издателя есть бесплатная глава — она про второй уровень, на котором, кажется, почти все мы и находимся. Можно прочитать и примерить на себя.
2. Изменить привычки (это долго)
О том, что привычки не вырабатываются за 21 день, знает каждый, кто пытался, но не получилось.
Считать, что жизненный пейзаж меняется только по причине автомобиля — значит не догонять фишку. Он меняется потому, что ты каждый день двигаешься вперед, и неважно на чем.Людвиг Быстроновский
Для выработки привычек есть разные трекеры — например, HWYD. Туда заносятся разные вещи, которые хочется делать регулярно, например, «планка» или «диплом». В конце дня нужно посмотреть на список и поставить галочки там, где было что-то сделано.
Сначала будет тяжело, но тут как и со всем — нужно сначала просто последить и попробовать хотя бы иногда заносить дела. А потом появится привычка отслеживать привычки и жизнь станет чуть легче.
Начинание дня с ритуалов
Ритуалы создают предсказуемость. Предсказуемость — это хорошо. Она помогает понять, что делать дальше. Когда понятно, что делать на шаг вперёд, следующие шаги уже не такие страшные.
Ритуалы могут быть разные, например:
- Проснуться.
- Взвеситься.
- Выпить воды.
- Сделать завтрак.
- Спуститься за булочкой.
Или
- Проснуться.
- Прочитать 15 страниц книжки.
- Сделать зарядку.
- Съесть кашу, приготовленную с вечера.
Или
- Написать 10 страниц диплома.
- Проснуться.
3. Планирование от обратного
Мы не представляем, сколько у нас есть времени на учёбу. Сделайте упражнение: распланируйте неделю — прямо возьмите гугл-календарь и добавляйте туда всё, что придёт в голову.
Идея в том, чтобы не писать о том, что нужно сделать. Сначала напишите всё, кроме этого — когда вы будете спать, завтракать, пойдёте в магазин и поедете на работу. Туда же — все встречи, которые запланированы на неделю.
Всё, что осталось — ваше время на учёбу/работу/диплом или что вам там лень делать.
4. Разрешите себе не делать
Потому что иногда можно не делать некоторые вещи, чтобы снизить уровень тревожности. Если не можете не делать — хотя бы запишите всё, что тревожит, в список, и разгрузите голову.
5. Сделайте, чтобы не вспоминать
Некоторые вещи постоянно возвращаются в голову, тревожат и отвлекают — их нужно сделать, просто чтобы больше никогда не вспоминать. Про это хорошо написано у Людвига Быстроновского — там про то, как выживать без стремления к цели, и как всё-таки улучшить ситуацию.
6. Мотивирующие подкасты
Одному из читателей блога помог подкаст «Будет сделано». От того же автора есть одноименная книга — в ней компиляция опыта, который автор получил при производстве подкаста.
7. Контроль со стороны
А ещё можно запустить тимвьюер и знать, что за твоей работой наблюдают.
Есть ещё сервисы для контроля времени, которые мотивируют не пропускать задачи. Например, Toggle.com — считает время, потраченное на задачи, и сразу видно, где вы поленились, а где поработали на славу.
8. Если ничего не помогло
Конечно, если ничего не помогло, всегда есть Шайа Лабаф.
Ладно, вы держитесь, а я побежал.