Знаменитости призывают оставаться дома, а чтобы не скучать и не набрать лишние килограммы, делать зарядку. Не просто призывают, но и вдохновляют своим примером.
Раз ступенька, два ступенька
Арнольд Шварценеггер регулярно колесит по заднему двору на велосипеде, тягает штангу и призывает всех следовать его примеру. Если у вас нет такой же виллы и спортивного прошлого за плечами, это не повод отлынивать - а повод взять пример с других звезд, которые с радостью делятся простыми упражнениями, чтобы оставаться в форме на самоизоляции.
Хью Джекман напомнил, что все гениальное просто (было бы желание), и снял на видео упражнение, которое работает безотказно даже в российских реалиях. Актер советует выходить на пробежку...по лестнице в многоэтажном доме. Сам Джекман говорит, что бегает по 15 этажей вниз и верх. Выделите себе на такую пробежку полчаса утром и вечером.
Новый взгляд на книги
Телеведущая Тина Канделаки вдохновляет подписчиков отрывками своих тренировок уже не первый месяц. А в условиях самоизоляции адаптирует упражнения из фитнес-клуба к выполнению дома. "Карантин, если неправильно к нему подойти, может привести к атрофии мозгов и мышц", - пишет она на своей страничке. Чтобы этого не произошло, стоит воспользоваться комплексом простых упражнений от звезды.
1. Ноги чуть шире плеч, одна согнута в колене, вес перенесен на опорную ногу. Нагнуться вперед на 45 градусов и, почувствовав давление на опорную ногу, прыгаем в сторону согнутой ноги (как конькобежец). И прыгаем так в разные стороны.
2. Кладем на пол книжки. Встаем в планку, опираясь руками на книги. Из этого положения делаем отжимание и притягиваем левую ногу к правой руке. Делаем еще одно отжимание - и притягиваем правую ногу к левой руке. Чередуем несколько раз.
Фитнес за каменной стеной
Спортсменка и телеведущая Лейсан Утяшева советует начинать с простого и самого необходимого. От сидячего образа жизни очень страдает поясница, снять с нее напряжение можно с помощью обыкновенной стены.
1. Подходим вплотную, прижимая пятки, бедра, поясницу, лопатки. Руки поднимаем вверх, будто приклеиваясь задней поверхностью тела к стене. И - стоим в этом положении. Лейсан рекомендует считать до ста.
2. Спина и ягодицы прижаты к стене, ногами делаем шаг вперед и как бы садимся на воображаемый стул. В этом положении напрягаются ноги и ягодицы, а позвоночник вытягивается и расслабляется. Не меняя позы, скручиваем тело к ногам - начинаем с головы. И обратно. Вдох - вниз, выдох - наверх. "Для начала рекомендую делать раз 5-6", - говорит Лейсан подписчикам.
3. Для этого упражнения понадобится только пол. Ложимся животом на пол, ноги разведены, руки подняты. И делаем "лодочку": поднимаем левую ноги и правую руку, фиксируем наверху. Опускаемся. Повторяем с другой ноги. Каждый раз увеличиваем амплитуду. Далее подумаем две руки и две ноги одновременно. Руки и ноги должны быть напряженными. Повторяем 15 раз. После этого обязательно расслабляем спину, для этого подойдет "кошечка": встаем на четвереньки, прогибаемся, а затем округляем спину.