Чем же так полезен вакуум для живота? Во-первых, он поддерживает внутренние органы, приводя в тонус мышцы. Во-вторых, сокращает объемы брюшной полости. Это достаточно простое упражнение, но и для него есть противопоказания.
Итак начнём:
- Вакуум можно делать сразу после пробуждения натощак, или через 3-4 часа после приема пищи
- Самое главное, начните с малого, резкие нагрузки могут привести к травмам внутренних органов
- Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и обопритесь ладонями на бедра, можно сидя на коленях
- Сделайте плавный глубокий вдох и выдохните на столько, на сколько сможете
- Втяните живот в себя как можно сильнее и задержите дыхание на 10-15 секунд
- Выдохните и расслабьтесь
- Повторите 4-6 пункты 8-12 раз
Постепенно вы привыкните, тогда можно увеличивать время задержки
Противопоказания:
- При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
- При заболевании органов желудочно-кишечного тракта, включая гастрит, язву
- После операций в брюшной или тазовой области
- Во время менструации и беременности
- При заболеваниях связанных с повышенным давлением
- При болезнях сердца и легких
- При появлении дискомфорта и боли во время упражнения
Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине.
Но рекомендуем, прежде чем начинать упражнения, посоветоваться с врачом
