Сегодня все большую популярность приобретают различные письменные практики. В письме люди выплескивают накопившиеся эмоции, анализируют свои поступки и ошибки, формулируют цели и задачи на будущее. Существует огромное количество различных методик и техник, помогающих обрести внутреннюю гармонию. В этой статье речь пойдет о самых популярных письменных практиках.
Техника «Письмо обидчику»
Для того, чтобы пережить обиду, психологи рекомендуют написать обидчику три письма. В первом - выразить злость, негодование, ярость. Письмо может быть агрессивным и угрожающим. Но ни в коем случае не стоит его отправлять. На следующий день психологи советуют приступить к написанию второго письма обидчику. В нем необходимо быть более сдержанным в проявлении негативных эмоций, показать свое великодушие и сострадание. Третье письмо называется – «прощальная открытка». Прежде чем начать создавать её, психологи рекомендуют сконцентрироваться и представить (для лучшей визуализации можно закрыть глаза), с кем или с чем вы хотели бы попрощаться. Например, можно попрощаться с негативными эмоциями, с привычной манерой поведения (например, «вечная жертва»), с человеком, который вас обидел и т.д. Когда вы почувствуете, что обида отпускает вас, напишите благодарственное письмо.
Дневник
На первый взгляд ведение личного дневника может показаться непростым занятием: в условиях вечной нехватки времени нужно выделить час-полтора для того, чтобы поделиться своими мыслями, чувствами и переживаниями с бумажным другом. Вторая сложность заключается в выборе темы. Нередко дневник превращается в повествование о том, как прошел день («Встал раньше обычного, приготовил завтрак, отправился на работу»). Или, напротив, изливая душу на страницы, человек переживает, что кто-то другой может прочитать его самые сокровенные мысли. Основное предназначение дневника заключается в том, чтобы человек сформулировал и записал свои эмоции, а не вытеснял их молча на задворки памяти.
Для дневника важно, чтобы фразы и формулировки были обдуманными, а почерк разборчивым, чтобы спустя несколько месяцев или лет была возможность к нему вернуться. Совершенно иной подход в технике «Утренние страницы».
Техника «Утренние страницы»
Впервые эта техника была упомянута в книге «Путь художника» Джулии Кемерон. Правила метода очень просты – после пробуждения напишите от руки три страницы текста. Поначалу написать три страницы текста будет непросто. Психологи просят не отчаиваться и писать о чем угодно, что придет в голову. Вы можете записывать планы на день или составлять список покупок, описывать погоду за окном или свое внутреннее состояние. «Утренние страницы» - своего рода неконтролируемый поток сознания, к написанным страницам никогда не возвращаются, их никому не показывают и, в отличие от дневника, редко хранят. Написать их «неправильно» просто невозможно. Утренние страницы помогают отпустить контроль, настроиться на новый день.
Методика экспрессивного письма Джеймса Пеннебейкера
Пережить травмирующий опыт, справиться с негативными эмоциями и предупредить развитие психологической травмы поможет методика экспрессивного письма Джеймса Пеннебейкера. Проведенные в середине прошлого века психологические эксперименты доказали, что открытые, рассказывающие о пережитом опыте люди обладают более крепким здоровьем.
Техника экспрессивного письма достаточно проста в исполнении. Вам нужно найти тихое уединенное место, где вас никто не потревожит в течение 15-20 минут, взять ручку и лист бумаги. Затем выберите одно травмирующее воспоминание, о котором вы никому не рассказывали, и максимально подробно опишите свой опыт: чувства, которые испытывали в тот момент и сейчас. Напишите, как это событие повлияло на вашу жизнь, на вашу самооценку, отношение к людям. Не обращайте внимания на почерк, ошибки и помарки и не думайте о том, как будет выглядеть текст после того, как вы его закончите. Психологи рекомендуют провести как минимум четыре сессии подобного письма. Возможно, будет непросто: во время письма вы будете плакать. В эксперименте Пеннебейкера люди, применяющие технику экспрессивного письма, плакали и заново переживали травмирующее события, но спустя некоторое время после проведенной практики чувствовали себя гораздо лучше.
Письменные практики помогают людям пережить болезненный опыт, отпустить ситуацию, выразить свои чувства и эмоции в вербальной форме. Порой из-за стеснения или страха быть непонятыми бывает непросто поделиться своими мыслями с другими людьми. В письменных практиках вы помогаете себе сами.