1. "Что стало с моими прошлыми страхами?"
Задай себе этот вопрос, и вспомни, сколько твоих плохих опасений оправдались. Поверь, в сумме их будет не более 5-10%. Так, может быть, прямо сейчас ты переживаешь по пустякам? Насколько обоснованы твои тревоги? Вспоминай эту статистику каждый раз, когда будешь паниковать.
2. Запиши пять вещей или людей, которые вызывают в тебе чувство благодарности
Записывая эти вещи, ты будешь невольно вспоминать, почему и как они вызвали у тебя благодарность. Этот психологический приём поможет тебе успокоиться в тяжёлой ситуации, вспомнить приятные моменты своей жизни. Скажи себе: "До сих пор всё было в порядке, и с этим я тоже справлюсь".
3. Многое из того, что мы боимся, может произойти в будущем, а может не произойти
Чаще всего наши страхи связаны с будущим - а вдруг произойдёт что-то плохое? Но ведь прямо сейчас оно не происходит. К сегодняшнему дню это расплывчатое будущее не имеет никакого отношения. Так зачем паниковать по этому поводу сегодня?
4. Сила убеждения
Настрой себя на то, что проблема, которая вызывает в тебе страх, разрешится благополучно. Многие знают, что наши мысли материальны, но материальны они лишь потому, что мы уверены в том, что всё будет так, как мы думаем, и подсознательно делаем всё для этого. Если ты убедишь себя, что всё будет хорошо - всё будет хорошо :)
5. Говори
Если страх слишком силён, не бойся поговорить об этом с близкими тебе людьми. Выбери человека, который точно поможет тебе и поддержит тебя. Это не "нытьё" - это поиск дружеской поддержки, которая тебе необходима в данный момент. И хороший человек поймёт это.
Также, если это тот человек, которого ты ставишь себе в пример, то подумай, что бы он сделал в подобной ситуации, или даже прямо спроси его. Это поможет тебе успокоиться и настроиться на нужный лад
6. Займись делом
Как бы жестоко это не звучало, но трудотерапия действительно поможет. Страх приходит тогда, когда мы ни на чём не сфокусированы, не сосредоточены. Нелегко приступить к делам, когда тебя переполняет страх, но это необходимо, чтобы отвлечься. Когда ты полностью втянешься, и перестанешь отвлекаться на негативные мысли, страх исчезнет сам собой.
7. "Справлюсь ли я с этим?"
Никогда не задавай себе этот вопрос. Он только ещё больше придаст тебе неуверенности в своих силах. Лучше спроси себя: "Как я справлюсь с этим?" - и продумывай методы решения. Что бы ни случилось, ты найдёшь правильное решение. Всегда будь уверен в этом.
8. Помедитируй
Очисть свою голову от мыслей, дыши глубоко и медленно. Медитация привнесёт ясности, остановит ураган паникующих мыслей, и ты сможешь быстрее и эффективнее найти выход из сложившейся ситуации.
9. Послушай музыку
Обязательно позитивную! Да, когда у тебя мрачное настроение, есть желание слушать соответствующую музыку. Противься этому желанию! Музыка с задорным ритмом, музыка, которая тебе нравится, быстрее вытащит тебя из негативного состояния. Страх исчезнет, будто его и не было.
10. Составь список своих прошлых успехов
Не ограничивай себя - чем больше, тем лучше! Записывай все, что вспомнишь - даже самые мелкие "успехики". Если ты закрыл учебный год на пятёрки - это успех. Если ты успел купить последнюю свою любимую булочку в столовой - это успех!
Смотря на свой список, ты поймёшь, что ты очень удачливый и успешный человек, и возникшая проблема, вызывающая в тебе страх, не должна стать концом этих успехов.
Спасибо за внимание! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Что помогает упокоиться именно вам? Делитесь своим мнением в комментариях!