Возможно ли это вообще? Конечно! Как? Сейчас расскажу!
Самоизоляция застала вас врасплох, и вы обнаружили себя сидящим на диване перед телевизором с огромной пачкой чипсов в руках, а ваши весы вместо привычной цифры вдруг начали показывать чей-то номер телефона? Не беда! У меня есть для вас несколько советов, как исправить ситуацию.
Существует такой термин, как NEAT — термогенез повседневной активности (по-английски — "non exercise activity thermogenesis"). В эту категорию попадает вся та активность, которая не считается тренировкой или сном. То есть, когда мы просто идём по улице, крутим в руках ручку, печатаем текст на клавиатуре, рисуем, думаем, перевариваем пищу — мы тоже расходуем энергию. Соответственно, чем больше таких дел мы выполняем за день, тем больше энергии мы расходуем.
Когда мы расходуем больше энергии, чем потребляем с пищей — мы худеем.
Придумайте себе занятие! Давно хотели убраться в комнате? Отлично! Дети просят поиграть с ними в настольную игру? Вперёд! Давно не мыли окна, а погода уже позволяет? Вот он, ваш шанс!
Займите себя чем-нибудь. Когда ваши руки заняты, вам проще отвлечься, например, от вкусного куска торта, который ждёт вас в холодильнике.
Вот вам вредный совет — если вы, например, геймер, то лучше больше играйте в компьютер или приставку, вместо того, чтобы смотреть сериалы или фильмы. Когда в ваших руках мышь с клавиатурой или геймпад, вам куда меньше будет хотеться, например, положить рядом чипсы.
Во-первых, игровой процесс затягивает и увлекает больше, чем просмотр кино, поскольку вам нужно реагировать на происходящее в игре и принимать решения, нажимая на кнопки.
А во-вторых, вряд ли захотите перепачкать любимую клавиатуру маслом от чипсов или сахарной пудрой.
Ещё один совет — ешьте побольше белка и овощей/фруктов. Как правило, люди, которые не следят за питанием, испытывают дефицит именно белковой пищи. Но есть и другой плюс. Белковая пища, особенно мясо или рыба, очень хорошо насыщает, и нам меньше хочется есть. Тот же самый эффект производят и овощи с фруктами, поскольку они обладают достаточно низкой энергетической ценностью — иными словами, вы можете съесть пять яблок вместо одной шоколадки, а энергии получите столько же. Готов поспорить, что вы вряд ли съедите пять яблок по собственному желанию.
Попробуйте съесть большое зелёное яблоко и прислушайтесь к своим ощущениям. Гарантирую, если оно правда большое, вам вряд ли захочется тут же съесть тот самый кусок торта.
При следующем походе в магазин обратите внимание на энергетическую ценность продуктов. Не стоит полностью исключать из рациона вкусное и "вредное". Но делать их основой своего рациона тоже не стоит. Самым коварным продуктом лично я считаю печенье. Оно буквально тает во рту, особенно с чаем, но при этом не даёт ощущения сытости. Можно спокойно съесть целую пачку и не заметить. А ведь лишних 100 граммов печенья каждый день — это почти что полкило лишнего веса за неделю!
Я специально не пишу ничего про домашние тренировки. Разумеется, если вы любите делать зарядку или упражнения — это тоже пойдёт вам на пользу. Но в этом материале я хотел указать на то, что даже не тренируясь, вы можете увеличить свой уровень активности, а вместе с этим, и расход энергии в течение дня. Напоминаю, чем больше энергии вы будете расходовать, тем больше вы похудеете. Или, если до этого вы набирали лишний вес, теперь вы сможете замедлить или остановить этот процесс.
Самым эффективным способом, конечно, будет совместить тренировки, активность в течение дня и ограниченный рацион питания.
Таким образом вы сможете даже улучшить свой внешний вид и самочувствие, при этом не нарушая правил самоизоляции.
Всё в ваших руках.
Эксперементируйте!