Спортивные залы, Эй? Да кому они нужны? Отвратительные запахи. Липкие тренажеры из-за бесчисленных прикосновений ладоней. Да, для многих тренажерные залы не приятны, и вместо того, чтобы предлагать людям шанс войти в форму, они могут, по сути, быть крупным раздражителем. Но нравится нам это или нет, спортивные залы служат определенной цели, и игнорировать преимущества регулярного посещения было бы невежественно и недальновидно.
Хорошая новость, однако, заключается в том, что вы можете получить те же преимущества, что и любой обычный посетитель тренажерного зала, не заходя в него. Вот десять простых способов.
1. Сделайте сон вашим лучшим другом
Это может быть трудно повернуть в начале, когда вы действительно хотите прочитать еще одну главу своей любимой книги или посмотреть еще одну серию сериала, но исследования показывают, что недостаток сна взаимосвязан с увеличением веса.
На самом деле, Майкл Бреус, доктор философии и автор диеты Sleep Doctor's Plan: Lose Weight Through Better Sleep, считает, что потеря только 30 минут сна может привести к колебаниям веса из-за увеличения гормона стресса, кортизола, который может вызывать у человека аппетит.
2. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и богатых клетчаткой
Углеводы являются большими энергетическими ускорителями, но медленно перевариваются. Белок, с другой стороны, является практически обезжиренным и не только способствует росту мышц, но и хорошо утоляет голод и держит вас подальше от холодильника.
Даже сочный гамбургер или шашлык на гриле — это более лучший вариант, чем углеводно-тяжелые продукты, такие как пицца и пирожки. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, также является еще одним отличным вариантом из-за его способности ускорить работу вашей пищеварительной системы.
3. Не позволяйте своему телу слишком проголодаться
В то время как ваш вес может быть большим из-за чрезмерного употребления пищи, есть слишком мало только для того, чтобы сохранить себя для плотного обеда позже может быть гораздо хуже.
На самом деле, уровень вашей крови понизится, если вы сделаете это, и ваше тело перейдет в режим голодания, что означает, что оно будет замедлять обмен веществ до тех пор, пока оно может сохранить каждый грамм жира.
4. Всегда держитесь в движении
Если вы не хотите сжигать эти калории в тренажерном зале, то вам придется больше двигаться. Это может просто включать в себя выбор лестницы вместо лифта. Или, если вы работаете в офисе, убедитесь, что вы, по крайней мере, встаете и ходите вокруг каждые два часа. Если вы хотите купить продукты в магазине дойдите до него пешком, а не на машине. Эти небольшие изменения, но со временем вы будете удивлены, насколько большие изменения они принесут вашему организму.
5. Убедитесь, что порции не являются чрезмерными
Это может быть несколько очевидно, но большая порция для одного человека может быть крошечной для другого.
Чтобы избежать путаницы, доставайте продукты из сумки и кладите их на тарелку, чтобы визуально видеть, сколько вы потребляете. Использование тарелок меньшего размера поможет вам в этом.
6. Съешьте кусочек темного шоколада на десерт
Хотя темный шоколад может быть невероятно горьким на вкус, ваша пищеварительная система скоро привыкнет к нему.
Поэтому вместо того, чтобы съедать упаковку печенья, попробуйте съесть дольку темного шоколада после каждого приема пищи. Здоровые жиры, содержащиеся в темном шоколаде, как известно, ускоряют обмен веществ.
7. Заведите привычку пить не менее 2 литров воды в день
Всего лишь один полный стакан воды может заставить вас чувствовать себя свежим и придаст вам сил в течение нескольких часов, предотвращая ваше тело от переизбытка пищи.
8. Избегайте некоторых напитков
Многие последователи диеты обычно сосредотачиваются на продуктах, не уделяя особого внимания напиткам, которые они потребляют. Бокал вина, например, содержит больше калорий, чем большинство сортов пива. ВОДА, ВОДА, ВОДА-Это путь вперед.
А для тех, кто нуждается в небольшой помощи при отвыкании от сладких напитков, попробуйте ароматизированные воды.
9. Тренировка на дому
Хорошо, так что вы, вероятно, не ожидали этого. Но не отчаивайтесь!
Если вы купите несколько простых гантелей и брюшной ролик, вы можете делать много упражнений в комфорте вашего дома. Даже если это всего лишь 20 минут два раза в неделю, ваше тело начнет тонизировать. Ведь при похудении ни одна диета не приближается к тем физическим преимуществам, которые дают регулярные физические упражнения.
Оставляйте свои комментарии, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал! Ниже вы можете посмотреть другие статьи нашего канала:
Может ли шарф заменить маску?
Лайфхаки наших предков!
Лайфхаки для дома и быта!