Подсчет калорий всегда очень утомляет и отбивает желание правильно питаться. Для меня это была всегда проблема и я решила попробовать худеть и правильно питаться без подсчета калорий.
На самом деле достаточно придерживайся простой формуле:
Завтрак: сложные углеводы+простые углеводы. Также можно добавлять белки + жиры.
Пример:
1) овсянка ( сложный углевод)+ орехи( жиры) + ягоды( простые углеводы)
2) омлет(белки+жиры)+ овощи ( клетчатка)
3) творог (белки + жиры )+ ягоды ( простые углеводы )
Если вы не знаете БЖУ(белки, жиры, углеводы) продукта. Просто заходите в поиск и пишете, например, «банан бжу». И вы увидите что банан это углевод. Поэтому просто проанализируйте что вы обычно едите на завтрак и узнайте БЖУ продукта.
Завтракать нужно обязательно‼️ Правильно делать так: проснулись, выпили стакан воды, и через пол часа можно кушать. А за эти пол часа можно пока что накраситься и собраться на работу и перед выходом покушать.
Все овощи - это клетчатка и их нужно стараться добавлять к какому приему пищи. ( помидоры, огурцы, перец, стручковая фасоль и т.д.). К этому списку не относится картофель и свекла, но есть их можно.
Обед:
Сложные углеводы+ белок+ клетчатка
Пример:
1) Запечённый картофель(углевод)+ запечённые крылья(белок) + овощной салат (клетчатка)
2) Гречневая каша(углевод) с грибами, луком и морковкой (клетчатка ) + отбивные запечённые ( белок)
3) Рис(углевод) с овощами (клетчатка) + рыба ( белок )
Супы тоже можно кушать, но соблюдая эту формулу.
Ужин ( самое важное ):
Белки+ клетчатка
Пример:
Можно есть тоже самое что и на обед, но без гарнира (углеводов).
1) Кальмар отварной с овощами
2) Куриная грудка с овощями
3) Салат с тунцом в собственном соку
4) Вареные яйца ,желательно без желтка ( так как это углевод ). Очень быстрый ужин+ любые овощи.
Перекусы:
В первой половине дня это должны быть углеводы.
Пример: любой фрукт 🍇
Во второй половине дня лучше белки и овощи
Пример: творог, йогурт натуральный, яйца варёные.
Продукты, которые нельзя , либо можно редко, но в первой половине дня, не на ночь:
- Фастфуд
- Печенье
- Белый хлеб ( меняем на хлебцы или цельнозерновой)
- Мука пшеничная ( меняем на рисовую, кукурузную и т.д.)
- Газированная вода, соки магазинные ( заменяем на зелёный чай)
- Сахар ( я полностью отказаться не могу, так как пью чай с сахаром, но уменьшила количество ложек с 3х на одну). Можно купить сахарозаменитель.
- Майонез, соусы ( заменяем на йогурт натуральный, сметану)
- Алкоголь
- Колбасные изделия ( можно ветчину из индейки с хорошим составом ) Сыр можно.
- Полуфабрикаты
Ну и не забываем пить воду и заниматься спортом!
Сегодня ровно месяц, как я стала питаться по этой формуле. Итог: минус 3 кг.
Правильное питание это не только «минус лишние килограммы», но и здоровье, что очень важно😍
Будьте здоровы💕
Если понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал ❤️
