Похудение было и остается обсуждаемой темой в интернете и в реальной жизни. Кому не хочется выглядеть хорошо? Люди придумали множество диет и упражнений, чтобы достигнуть своих целей. Вы можете создать и свою собственную систему, которой сможете придерживаться дольше, а значит точно достигнете своей цели. Какой бы путь вы ни выбрали, следующие 5 принципов похудения были и остаются основными. Все остальные правила диет и упражнений являются лишь надстройками.
Дефицит калорий
Да, без этого никуда. И это самый главный принцип похудения. Не пострадав чуть-чуть, мы не похудеем, и не надо ничего выдумывать, пытаться обхитрить природу. Хорошая новость заключается в том, что добиться дефицита калорий можно по-разному. Вы можете меньше есть, а можете больше заниматься. Кушать две шоколадки в день и испытывать чувство голода (зато и моральное удовлетворение!), или гречу с курицей и быть сытыми. Выбор за вами.
Дефицит калорий должен быть продолжительным
Вот вы решили начать новую жизнь. Вы замотивированы и полны решимости действовать… первые два дня. Потом решимость и мотивация куда-то исчезают. Зато появляется дикое желание объесться и завалиться на кровать смотреть любимые сериалы. Голод-обжираловки компенсируют друг друга, а в итоге мы стоим на месте. Или даже вес растет. Нужно придерживаться дефицита калорий не менее 5 дней, чтобы похудеть. А затем закреплять результат умеренным потреблением пищи, соответствующим основному обмену веществ.
Правильно оценивайте свои силы
Из предыдущего выходит следующий не менее важный принцип похудения. Правильно оценивайте свои силы и не берите на себя слишком много. Нет смысла голодать и проводить в спортзале бесконечные часы. Как уже было сказано выше, это приведет к быстрой потере мотивации, к тому же с голодовками не будет сил заниматься в зале. Отнимите 15 процентов от необходимого ежедневно калоража и худейте с комфортом!
Белки и овощи – наше все
Большинство диет (за исключением голодных) строятся на принципах правильного питания. Выбирая мясо и овощи вместо хлеба и конфет мы чувствуем себя сытыми дольше. А значит вероятность продержаться до конца диеты выше. К тому же эти продукты гораздо полезнее. Аткинс, Дюкан, кето, азиатская, средиземноморская и другие популярные диеты предполагают меню их мяса (и рыбы) и овощей, плюс-минус лапша, и та обязательно цельнозерновая.
Здоровье
Не стоит недооценивать роль здоровья в вопросе похудения. С кучей болезней, когда организм работает неправильно, похудеть становится гораздо сложнее. Так что, вот еще один важный принцип похудения – следите за своим здоровьем. Спите не менее 8 часов, избегайте стресса, выбирайте качественные продукты и регулярно занимайтесь спортом. А перед тем, как начинать худеть, вылечите все хронические болезни.
С какой скоростью нужно худеть? Эффективно и без мучений
Как не разжиреть во время карантина? Тренировки во время коронавируса
Подписывайтесь на наш канал, здесь еще много интересного и полезного!
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/dieta/5-principov-pohudeniya