- Больше двигайтесь
Старайтесь держать себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, ходите в спортзал или посещайте бассейн. Если нет – занимайтесь дома. И обязательно делайте зарядку каждое утро. Бодрым и активным вирусы не страшны.
- Гуляйте на свежем воздухе
Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, по мнению врачей, способны значительно улучшить общее состояние организма. Они помогают насытить кислородом внутренние органы и улучшить их работу. Также прогулки способствуют снижению веса и улучшают сон. Для укрепления иммунитета достаточно ежедневно гулять хотя бы по 30 минут. - Хорошо высыпайтесь
Правильный режим сна позволяет не только отдохнуть и получить заряд бодрости, но и укрепляет иммунитет. Спите не менее 7-8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении.
- Улыбайтесь чаще!
По мнению психологов позитивно настроенные люди болеют реже, чем пессимисты. - Помните о водном балансе
Пейте достаточное количество воды. Помните, что ее нехватка снижает обмен веществ, из-за чего шлаки задерживаются в организме и ослабляют его. Помимо обычной воды обратите внимание на зеленый и травяные чаи. - Принимайте контрастный душ
Такая процедура укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает держать сосуды в тонусе, но не забудьте, что привыкать к этому нужно постепенно. Каждый день в душе стойте 10-15 секунд под горячей водой, затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте чередование 3-5 раз. После душа хорошо разотрите кожу полотенцем.
- Избегайте стрессов
Нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие. Также для расслабления можно: принять ванную, почитать любимую книгу, помедитировать или сходить на массаж. - Добавьте овощи и фрукты в свой ежедневный рацион
Лучше всего наш организм усваивает витамины и минералы, поступающие в него не в виде таблеток, а в естественной форме – с овощами и фруктами. Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом и витамином С: лимоны, фасоль, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки.