С возрастом наш организм меняется, органы и системы начинают работать иначе. И головной мозг не исключение из этого правила. Но не стоит думать, что с течением времени интеллект человека обязательно снижается.
Есть несколько эффективных способов сохранить здравый рассудок и острый ум на долгие годы, а так же развить эффективность мышления для продуктивной деятельности. Именно о них мы и поговорим сегодня.
Возрастные изменения в мозге
Нейроны головного мозга, как и все остальные клетки нашего организма, со временем стареют. Их функции нарушаются, из-за чего развиваются симптомы старческой деменции.
Этот недуг имеет несколько разновидностей, одна из которых – болезнь Альцгеймера. Все заболевания характеризуются схожими признаками: снижением умственной активности, нарушениями памяти и сложностями в приобретении новых навыков.
Этот процесс может развиваться с различной скоростью в зависимости от формы деменции и индивидуальных особенностей организма. Иногда снижение когнитивных функций происходит постепенно, в течение многих лет. Со стороны эти изменения остаются практически незаметными до тех пор, пока не разовьются значительные нарушения памяти и интеллекта.
В других случаях деменция прогрессирует быстро, и человек буквально за несколько месяцев утрачивает большинство когнитивных функций.
Профилактика деменции может улучшить ситуацию в обоих случаях. Однако проводить ее нужно заблаговременно. Если симптомы уже появились, можно замедлить развитие недуга, но не полностью его излечить.
Как сохранить здоровье мозга?
Повернуть время вспять невозможно, но у каждого из нас есть шанс уменьшить влияние возраста на нейроны головного мозга. Но работу в этом направлении нужно начинать уже с 40-45 лет.
1. Стимулируйте мозговую деятельность, учитесь новому
Все мы знаем, что мышцы необходимо тренировать, чтобы они оставались сильными. С мозгом действует тот же принцип. Постоянная умственная активность стимулирует нервные клетки и не дает им деградировать с течением времени.
Самый эффективный способ тренировки нейронов – обучение. Клетки мозга активно участвуют в познавательном процессе. Появляются новые нейронные связи, а старые укрепляются. Приобретая новый опыт в любой сфере, вы учите мозг быть гибким, тренируете его умением приспосабливаться к непривычным ситуациям. Благодаря этому, воздействие возраста становится менее губительным.
Канадские ученые доказали, что при регулярных умственных тренировках, вероятность развития старческой деменции снижается на 30-40%.
При этом абсолютно не важно, какой именно новый навык вы решите освоить. Шахматы, иностранные языки, владение компьютером в совершенстве или ментальная арифметика – выбирайте занятие по душе.
К слову, регулярное чтение художественной и научно-популяр-ной литературы или разгадывание кроссвордов также стимулируют работу мозга наравне с обучающими занятиями.
Помните, что хобби должно приносить удовольствие, иначе будет крайне сложно заставить себя заниматься регулярно. Поэтому, если вы всегда хотели научиться играть на фортепьяно, не стоит тратить время на освоение шашек. Займитесь тем, что действительно нравится и вызывает неподдельный интерес.
2. Общайтесь как можно больше
С возрастом наш круг общения значительно сокращается. Если в молодости мы легко знакомимся с новыми людьми, заводим приятельские отношения, постоянно общаемся с коллегами, то в пожилом возрасте в ближайшем окружении, как правило, остаются только родные и немногочисленные друзья.
Такая социальная изоляция неблагоприятно сказывается на состоянии нервных клеток. Во время общения с другими людьми мозг активизируется. Он одновременно решает несколько сложных задач: анализирует поступающую информацию, определяет модели реагирования на нее, выстраивает социальные связи. Чем больше вы общаетесь, тем лучше работают нейронные связи.
Кроме того, дефицит общения вызывает различные психические нарушения. В частности, депрессию и тревожные расстройства. По мнению врачей, эти недуги играют важную роль в развитии деменции. К слову, одиночество губительно влияет не только на умственные возможности, но и на физическое состояние пожилого человека.
Чтобы избежать неблагоприятных последствий, нужно поддерживать социальную активность. Постарайтесь проводить больше времени с родственниками, чаще встречайтесь с друзьями.
Отличный эффект дает посещение клубов по интересам, кружков самодеятельности. Там вы не только сможете завести знакомства, но и получите новые знания.
Встречи с близкими постарайтесь проводить за пределами дома. Гуляйте на улице, встречайтесь в парках и скверах, посещайте театры или кино. Чем более непривычной и разнообразной будет обстановка вокруг вас, тем лучше для здоровья мозга.
3. Следите за питанием
Полноценное и сбалансированное питание – залог здоровья и долголетия. Мозгу, как и другим органам и системам, необходимы разнообразные питательные вещества, биологически активные компоненты, витамины и минералы.
Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, а также жирную морскую рыбу. Эти продукты содержат максимум компонентов, полезных для нервных клеток.
Особое внимание стоит обратить на цветные овощи и фрукты. Так, в синих и фиолетовых продуктах содержится антоциан. Это вещество защищает клетки мозга от пагубного воздействия стресса. Поэтому ешьте больше черной смородины, черники, слив, баклажанов и краснокочанной капусты.
Вещества, которыми богаты овощи зеленого цвета, активизируют мозговую деятельность. Лучше всего с этой задачей помогут справиться шпинат, брокколи, зелень, яблоки зеленых сортов…
Для нервной системы также полезны красные овощи и фрукты, особенно свекла, болгарский перец, малина, гранат, томаты и редис.
Не забывайте пить достаточно воды, ведь клетки, страдающие от обезвоживания, не могут полноценно функционировать.
4. Поддерживайте физическую активность
Во время занятий спортом улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Соответственно, активность нервных клеток значительно возрастает.
Речь не идет о том, что вам необходимо ставить мировые рекорды или проводить все свободное время на изматывающих тренировках в спортзале. Все должно быть в меру.
Выбирайте те виды физической активности, которые доставляют вам удовольствие. Это могут быть пешие, велосипедные прогулки на свежем воздухе, плавание…
Если выделить отдельное время для тренировок не получается, просто измените привычные ритуалы. Например, возьмите за правило всегда ходить в магазин пешком или отказывайтесь от лифта в пользу лестницы.
Основное правило – физическая активность должна быть регулярной. Редкие тренировки не принесут должного результата. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. А еще лучше – понемногу, но каждый день.
5. Старайтесь меньше переживать
Стресс – одна из самых больших опасностей современного мира. Излишние переживания значительно влияют на здоровье.
В условиях стресса мозг работает на пределе своих возможностей, из-за чего быстро истощается. Также волнение зачастую приводит к нарушениям сна, которые в свою очередь губительно сказываются на состоянии нейронов.
Также стресс может вызывать развитие депрессии, которая, как мы уже выяснили, идет рука об руку с деменцией.
Чтобы снизить уровень нервного напряжения, нужно проводить больше времени с близкими и людьми, которым вы доверяете. Также могут помочь различные техники релаксации. Универсальных рецептов нет. В то время как одним помогает медитация или прослушивание звуков природы, другие отдают предпочтение вязанию или долгим пешим прогулкам.
К слову, в последнее время особую популярность приобрели различные виды арттерапии. Чтобы расслабиться и снять стресс, медики советуют слушать спокойную и приятную музыку, а также рисовать. Кроме того, в продаже можно найти множество антистрессовых раскрасок. Они также хорошо зарекомендовали себя в борьбе с нервным перенапряжением.
Если самостоятельно справиться с переживаниями не выходит, имеет смысл обратиться к специалисту. Профессиональный психолог или психотерапевт даст рекомендации, которые помогут именно вам.
6. Откажитесь от вредных привычек
Алкогольная продукция, кофе, табак вредят здоровью. Это общеизвестный факт. Однако многие игнорируют опасность. Если вы заботитесь о здоровье своего мозга, то делать этого категорически не стоит.
Никотин и алкоголь убивают клетки мозга гораздо быстрее, чем это делает возраст. А в совокупности все факторы приводят к тому, что деградация нервных клеток происходит практически моментально.
Конечно же, бокал хорошего вина за ужином или чашка бодрящего кофе никому не повредят. Но это тот максимум, который можно себе позволить без вреда для здоровья.
Что же касается курения, то безопасной дозы никотина не существует. Это вещество – опаснейший яд, и даже в малом количестве он пагубно влияет на все клетки нашего организма.
Для того чтобы сохранить ясность ума и активность мозга на долгие годы, надо подходить к вопросу комплексно. И уже с молодых лет беречь свою нервную систему.
Какие полезные привычки помогают вам поддерживать активность вашего мыслительного процесса?