Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - растяжка с уклоном на 90 градусов.
Шаг 1
Исходное положение: Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, а руки - по бокам. Напрягите мышцы живота ("скобки"), чтобы стабилизировать позвоночник, затем надавите и втяните лопатки (потяните плечи вниз и назад), не выгибая нижнюю часть спины. Держите грудь вверх и вперед, слегка наклоните голову вверх.
Шаг 2
Слегка согнув колено, перенесите вес тела на пятки и медленно начните сгибаться вперед в бедрах, сохраняя живот подтянутым и плоскую спину. Положите руки на стол, держа их прямо с вытянутыми локтями, и расположите руки так, чтобы от плеч шла прямая линия, проходящая через локти к запястьям.
Шаг 3
Положив руки на стол, держите ноги прямо под бедрами, откинувшись назад, выпрямляя ноги и подтягивая туловище ближе к земле, сохраняя при этом плоскую спину. Держите подбородок прижатым к шее, чтобы стабилизировать шейный отдел позвоночника и не дать голове упасть на пол.
Шаг 4
Удерживайте положение растяжки в течение 15-30 секунд в общей сложности 2-4 повторения. Чтобы увеличить растяжение мышц latissimus dorsi (спины), поверните большие пальцы рук так, чтобы они были направлены к потолку.
Шаг 5
Вариативность упражнения: чтобы увеличить растяжку, положите ладони на спину (поверните ладони вверх лицом к потолку), одновременно откинувшись назад на бедра.
Выдохните, откинувшись назад на бедра. Будьте уверены, что не полностью” зафиксируйте " колени, удерживая это положение.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, занимайтесь собой в это сложное для всех время с нашим каналом!