Лично я сталкиваюсь с депрессией разной степени тяжести минимум раз в месяц. Я составила список самых простых и доступных действий, после которых я снова чувствую себя счастливой. Возможно, они помогут и вам.
Начнем с самого простого и быстрого:
1. Расправьте плечи
Знаете ли вы, что люди начинают сутулиться, испытывая такие чувства, как страх или чувство вины. Просто расправьте ваши плечи! Образно скиньте эти никому не нужные оковы и вдохните полной грудью!
Вспомните, с какой осанкой ассоциируются у нас королевы? С королевской :) Королеве не знакомо чувство страха или вины. Она не жертва - она королева, она всегда может всё исправить.
2. Натяните улыбку, даже если не хочется
Однажды на занятии в автошколе, когда я была за рулем и пыталась просто ни в кого не врезаться, преподаватель мне сказал: "Почему ты не улыбаешься? Инструктор должен видеть, что тебе нравится водить, чтобы поставить зачет." Я восприняла это в штыки, ответив "Я улыбаюсь только когда мне хочется улыбаться".
Потом я решила разобраться, что меня так задело в его словах, и вот к чему пришла: "Что если причинно-следственная связь "Весело -> Улыбаюсь" работает и в обратную сторону "Улыбаюсь -> Весело"?".
И вот настал подходящий момент проверить эту гипотезу. Я была встревожена предстоящим дэдлайном на работе, на лице не было намёка на улыбку, но я сделала вот что: взяла обычную ручку и зажала ее зубами так, что под щеками оказались ее кончики.
С таким глупым видом я просидела около минуты, и это начало работать. Мышцы лба расслабились, в груди и животе прошли зажимы, которые сковывали меня страхом. Я начала дышать медленно и глубоко, довольно быстро успокоилась и принялась за работу уже совершенно с другим настроем, без "мартышкиного ума" (это когда мысли и сомнения роятся в голове, ты суетишься и делаешь много лишних движений).
Просто, но всегда работает.
3. Примите контрастный душ
Одна мысль о контрастном душе может заставить поёжиться. Но это не то, о чем стоит думать, ведь потрясающее чувство после контрастного душа в разы приятнее.
Это чувство, когда тело согревается, энергия начинает циркулировать, на душе становится легко и светло. Осознание, что ты вышел из зоны комфорта высвобождает мощный заряд энергии для более масштабных действий в повседневной жизни.
О том, как я приучила себя к этому яркому ритуалу, я написала отдельный пост :)
4. Ложитесь спать правильно
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, важно быть довольным собой. В этом мне помогает привычка ложиться спать правильно:
1. Покушать за 2-3 часа до сна, не позже
2. Не пить чай (черный/зеленый) или кофе после 18:00 (кофеин ухудшает качество сна)
3. Ложиться спать до 23:00
4. Постелить свежее выглаженное постельное белье (понятно, что не нужно делать это каждый вечер, но ощущение свежих простыней обязательно улучшит настроение)
6. Погладьте одежду сразу после сушки
Этот метод дарит мне радость не потому, что я люблю гладить одежду, а потому что я испытываю благодарность себе, когда мне не нужно искать, что надеть - всё подготовлено заранее.
Кстати, я просто терпеть не могу утюжить... Но я научилась получать от этого удовольствия, включая любимую музыку или любимый сериал.
7. Помойте волосы вечером
Этот пункт стоит пояснить: не нужно мыть волосы перед сном, потому что на утро вы можете оказаться не в восторге от причёски, предложенной вам подушкой.
Я рекомендую мыть волосы за 3-4 часа до сна, чтобы они высохли самостоятельно, и вам не пришлось утром в спешке жарить их под феном.
К тому же на второй день волосы смотрятся не такими рассыпчатыми, поэтому вам, возможно, не понадобится лаки и пенки.
8. Помедитируйте
Про медитацию сказано уже более чем достаточно, но так как это один из эффективнейших и вдохновляющих методов, я не могу о ней не сказать.
Если вы думаете, что не умеете медитировать, просто попробуйте сделать следующее.
Найдите место, где вас никто не побеспокоит минут 10-20, примите удобную позу (лежа или сидя с прямой спиной), дышите глубоко, сфокусировав внимание либо на своём дыхании, либо на звуках, которые доносятся до вас, либо на какой-либо точке (на вашем сердце или на области между глазами и лбом).
Старайтесь в это время ни о чем не думать, просто глубоко и медленно дышите. Это поможет справится с тревогой, настроиться на высокие частоты вибрации и вдохновиться к действиям на пути к вашей цели.
Более подробно о том, как начать медитировать, вы можете найти на моём канале в отдельной статье.
9. Сделайте генеральную уборку
Пропылесосьте, помойте пол, выбросите лишнее, проветрите дом и расставьте всё на свои места.
Так вы расставите всё по полочкам и у себя в голове, избавитесь от чувства "грязи" и "захламленности" ваших чувств.
10. Тщательно подготовьтесь к деловой встрече
Лично меня часто вгоняют в стресс и депрессию дэдлайны и необходимость хорошо проявить себя (на собеседовании, на совещании, на встрече с партнером).
Но на самом деле избежать плохого настроения очень просто - нужно заранее подготовиться к различным возможным вариантам развития событий. Как говорится, "Надейся на мир, готовься к войне".
Встречи всегда проходят намного более удачно, когда ты владеешь повесткой дня, готов объяснить обсуждаемую информацию и результаты своей работы, предложить варианты решения проблем.
Не забывайте слушать собеседника. Выйдите из позиции жертвы или нападающего, встаньте в позицию "партнер", целью которого является достижение общих целей сообща. Всё обязательно получится.
11. Позвоните другу
Иногда достаточно просто выйти из порочного круга депрессивных мыслей, чтобы состояние улучшилось. Позвоните близкому человеку, спросите, как у него дела, вспомните какие-то смешные или просто добрые моменты из прошлого, запланируйте нечто позитивное совместное в будущем.
А еще лучше - встретьтесь с подругами или друзьями, приготовьте вместе вкусный ужин, сыграйте в настольную игру, съездите на природу, арендуйте спортивный зал для игры в волейбол, сходите все вместе в кино... Конечно же, после карантина :)
12. Станцуйте в одиночестве
Танцы, наверное, существуют столько же, сколько и человек разумный. Не даром шаманы использовали их испокон веков и используют до сих пор.
Что делают танцы? Тело двигается в определенном ритме, энергия приходит в движение, что помогает ей циркулировать, очищаться и настраиваться.
Танцуйте от души, так, как хочется. Встряхнитесь, побудьте безумцем буквально на 5 минут. Всё пройдет.
13. Окажитесь в центре внимания
Вот уж чего точно не хочется во время депрессии, да?
Парадокс, но стоит сделать усилие (выглядеть эстетично, чуть лучше, чем предполагает ситуация), чтобы на тебя обратили внимание "в хорошем смысле", это тоже дарит энергию.
Например, вы просто пошли в кино. И надели не джинсы и футболку, а любимое платье, которое обычно надеваете на свидание, обувь на каблуке, сделали себе укладку и выделили помадой губы. Что происходит? Вокруг себя вы создаёте позитивную энергию, когда окружающие смотрят на вас с интересом и одобрением.
Удовольствие, радость и даже небольшой адреналин от реакции окружающих может помочь выйти из пессимистического состояния.
Но обязательно помните, что важно только то, как вы себя оцениваете и как к себе относитесь. Не позволяйте чужой критике усомниться в себе.
14. Сделайте уходовую процедуру
Ощущение после процедур по уходу за волосами, после массажа (тела или лица) и других спа-техник обязательно помогут - это лёгкость и подъем.
Отличный способ привести своё душевное состояние к балансу и оказать помощь своему телу.
15. Примите ванну перед сном
Тут всё просто - тёплая ванна расширяет кровеносные сосуды, что помогает расслабиться и наилучшим образом восстановиться во время сна.
А если включить аромалампу, зажечь свечи и поставить умиротворяющую музыку, то можно и совместить с медитацией :)
Главное
Мы редко вспоминаем о таких простых хитростях в периоды депрессии. Поэтому я советую взять листок бумаги и составить свой список мини-дел, которые дают вам прилив энергии, радуют вас и вновь делают счастливыми.
Помните: ваше восприятие решает, как и что вы сделаете дальше. Например, дела по дому. Мы часто думаем: "Как же мне не хочется это делать" в то время, как лучше бы мы просто задали себе вопрос "Как сделать это приятным?".
Чаще всего домашние дела можно совместить с чем-то, что мы любим. Как и поездки в общественном транспорте. Да даже и в личном транспорте, толкаясь пробке (есть радио Релакс ФМ или Орфей с приятной расслабляющей музыкой, есть аудиокниги, как художественные, так и мотивирующие). Дело лишь в том, приняли ли мы решение получать удовольствие даже в ситуациях, которые нас изначально не радуют.
Главное правило - подготовка! Подготовьтесь к тому, что вы не любите, и вы сможете это полюбить. А если не сможете, может стоит поискать способ не делать этого вовсе?
Подписывайтесь на мой канал - там много полезного и интересного :)
Берегите себя! Обнимаю!