Гиря, как спортивный снаряд известен еще с античных времен. Изначально они вытачивались из цельного камня. На сегодняшний день существует большое количество вариантов гирь, что позволяет проводить тренировки даже в домашних условиях.
Гири можно использовать как для силовых так и для кардио тренировок. Так же гири применяются для кроссфита, активации липолиза (жиросжигания) и стимула роста мышц. Что отличает физическую нагрузки при занятии с гирей от гантель или штанги. На первый взгляд может показаться, что вес он и есть вес, а значит вид спортивного снаряда не имеет значения, однако это не так. Ввиду своих конструктивных особенностей гиря в процессе тренировки вовлекает в процесс не только крупные мышечные волокна, но и мышцы-стабилизаторы (синергетики).
Основное отличие при занятии с гирей состоит в том, что акцент необходимо делать на правильность техники выполнения движений. Тренировки с гирями это не только работа с весами, такие занятия позволяют улучшить координацию, выносливость и ловкость, то есть превратить обычную силовую тренировку в функциональную. Тренировки с гирями относятся скорее к тренировкам анаболического типа, что позволяет сдвинуть плато нагрузки (застой в силовых тренировках). Такой тип занятий подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам.
При занятии с гирей в первую очередь работает основной мышечный каркас, пояс верхних и нижний конечностей, паравертебральные мышцы. По мере усложнения упражнений, в нагрузку будет вовлекаться большее количество синергирующей мускулатуры. Так как гиревые тренировки воздействуют системно на скелетно-мышечный каркас необходимо правильно распределять нагрузку между работающими группами мышц в каждом упражнении, в противном случае результат гиревой тренировке будет далек от желаемого. Самая большая ошибка - это движения за счет поясницы, что в корне неправильно, так как распределение нагрузки как и сам рывок на подъем должны начинаться с мышц бедра. Так же как при перемещении гири в нижнее положение нагрузка не должна ложиться на пояс верхних конечностей, он анатомически для такого типа нагрузок не предназначен и непременно передаст силовой удар на грудной (или поясничный, в зависимости от наклона торса) отдел позвоночника.
Важно понимать, что тренировки с гирями не подходят для статических силовых нагрузок изолированного типа. В том случае если вы хотите прокачать конкретную группу мышц гири лучше заменить на другой снаряд. Однако, если вы занимаетесь спортом профессионально и замена снаряда для вас не проблема, то в таком случае гири можно использовать и для изолированных нагрузок. Гиревые тренировки это очень хорошее подспорье для людей желающих привести свои формы в порядок, улучшить осанку, выделить и подчеркнуть мышечный рельеф. Тренировка с гирей при правильной технике выполнения хорошо развивает взрывную силу, выносливость, координацию и ловкость, таким образов сочетая в себе элементы как силовых так и кардио тренировок. Для поддержания мышечного каркаса в тонусе достаточно гиревых тренировок по 30 минут 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь программируемо на регулярной основе, то включение тренировок с гирей будет актуальным 1 раз в неделю 20-30 минут Для тех, кто впервые будет пробовать тренировки с гирями нужно помнить о том, что за счет вовлечения большего количества мышц в нагрузку восстановительный период будет ощущаться тяжелее, так как в нагрузку будут вовлечены синергирующие мышцы.
Приятных тренировок!