В рубрике «Сам себе пихотерапевт» я расскажу о техниках и упражнениях, которые помогают мне справляться со сложными ситуациями. Сегодня о том, как перестать тревожиться из-за избытка информации о коронавирусе.
Из-за всеобщей пандемии коронавируса все СМИ просто кишат разной информацией. Просыпаясь утром, первым делом лезу проверить, а сколько заболело за сутки, а какие новости про вирус. А что там на Медузе, а в инстике что? Если натыкаюсь на чью-нибудь историю, связанную эпидемией (врача-инфекциониста, спасающего жизни и работающего на износ, или пациента, рассказывающего о том, как он справлялся со своей болезнью) - так вообще огонь, читаю с диким интересом.
А потом не отпускают эти мысли... А насколько вирус уже рядом со мной, а вдруг я заражусь, а вдруг делаю недостаточно, чтобы себя и близких защитить. Созваниваюсь с подругой и мы рассказываем друг другу о том, что интересного про это прочитали, услышали, узнали. Потом звонят родители - рассказывают, что про коронавирус говорят на федеральных каналах в новостях. Потом уже обед и можно снова открыть яндекс и проверить новости...
И вот я нервная, мне страшно, тревожно, мысли заняты обдумыванием новостей и тревогой за близких. Делать привычные дела сложно, лениво, хочется лечь и страдать. Или обдумывать страдания, если не страдать. Я называю это состоянием ваты в голове.
Если вы испытываете похожие чувства, поделитесь своими ощущениями (можно в комментариях). Я пишу о своих переживаниях зная, что почти наверняка многие испытывают то же, но мне всеравно немного неудобно, и меня очень поддержит, если кто-то в ответ поделится переживаниями со мной.
Теперь о том, что помогает мне выходить из этого состояния.
Попробуйте выписать на бумаге, что вы делаете и что чувствуете, какие события или действия связаны с вашей тревогой (справа оставьте место для комментариев к каждому пункту).
Например, про коронавирус.
- Я очень часто и много читаю новости
- Я постоянно обсуждаю коронавирус с друзьями и родителями
- Я чувствую, что делаю «недостаточно », чтобы не заболеть.
А теперь давайте разберем каждый пункт отдельно и допишем рядом, что дает положительного или отрицательного лично вам каждый пункт. После каждого ответа спрашивайте себя - зачемэто вам, что это вам дает и чем вы можете себе помочь. Так получатся более развернутые ответы.
Это упражнение поможет упорядочить мысли и поможет осознать, что мы сами создаем себе тревогу и сами можем с ней справляться.
Вот, какая таблица получилась у меня. Есть общие черты с вашей тревогой? Давайте делиться своими тревожками и учиться преодолевать их вместе.пражнение на разбор тревоги и поиск способов успокоить тревожный ум
Вижу, вы дочитали до конца. Поставьте мне лайк, так я пойму, что пишу не зря. Ну и порадуюсь, конечно, мне приятно, спасибо!