Приседание - самое эффективное упражнение для ног и ягодиц.
В КОНЦЕ ПРИКРЕПИЛА МАРАФОН КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ!
Неважно, какие у вас цели - похудеть или набрать мышечной массы. Чтобы похудеть, нужно дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы питаться с избытком. По этому не бойтесь что от приседаний вы сразу превратиться в мускулистую даму. Это физически не возможно, когда вы питаетесь с дифицитом калорий, жир тает (тело его расходует на энергию). Если вы будете делать это упражнение то общий объём тела станет меньше так как приседания начнут стимулировать рост мышц.
Очень важно делать упражнения правильно. Можно начать с приседаний на стул. Стул должн быть такой высоты, чтобы в положение сидя бедра были параллельно полу, ступня целиком стояла на полу.
Техника выполнения:
- Пятки поставьте на растояние ширины плеч, носки развернуть наружу примерно на 35 градусов;
- Лопатки свести;
- Сесть вниз, спину держать прямо, не допускаю округления верха спины;
- Вес тела перенести на пятки;
- Напрячь пресс (для поддержания спины);
- Низ спины не скруглять, поддерживая не большой естественный прогиб в пояснице;
- Колени не выводить вперед за ступни, а разводить в стороны носки;
- При опускании вниз, делаем вдох носом;
- После подъема выдох ртом.
Устройте себе марафон "30 дней приседаний". Результат вас приятно порадует. Начните с 50 и постепенно увеличивая к 30 дню до 250 раз!💥
Если вам тяжело придаст сразу 50, начните с 5 подходов по 10, если можете чуть больше начните с 3-х подходов (2 по15 раз и 1 подход 20 раз ). Более продвинуть 2 подхода по 25 раз либо сразу 50👊. Отдых между подходами 30 секунд. Прикреплю вам таблицу с упражнениями на 30 дней.