Друзья, это статья для тех, кому лень выполнять привычные комплексы с гирей и хочется попробовать чего то нового. Комплекс не сложный и подойдёт скорее новичкам. Для выполнения вам потребуется гиря и в моем случае, турник. Упражнения комплекса, вы можете выбрать для себя, под свои цели и уровень физической активности.
Всего 2 упражнения
Не знаю как так получается, но большинство моих комплексов состоят всего из 2х упражнений.
Но именно при такой работе, в 2х движениях, у меня получается отлично проработать мышцу, хорошенько выложиться. При этом не задыхаться от бешеного ритма и не умирать от самой тренировки.
Короче говоря, если вы начинаете свои тренировки с гирей, начните с 2х упражнений в комплексе
У таких коротких тренировок, масса плюсов. Ключевым из которых является - восстановление.
Как я говорил ранее, вы можете выбрать свои упражнения, но я для себя определил рывок и подъем коленей на турнике( на пресс).
Выбирая упражнения я руководствовался следующим:
Рывок я просто очень люблю делать и хочу отточить технику этого движения, а мышцы пресса - это та мышца, которую хотят накачать все. А в подъёме коленей на перекладине у меня достаточно низкие результаты.
Почему лесенка?
Такой формат выполнения упражнений на мой взгляд несёт в себе массу плюсов:
- вы постепенно увеличиваете нагрузку, давая время вработаться организму;
- достаточно легко отслеживать прогресс;
- ее интересно выполнять.
Итак, комплекс состоит из 2х упражнений, которые необходимо выполнить друг за другом без отдыха.
отслеживать прогресс и увеличивать интенсивность вы можете 2 способами:
1) засеките время, которое вы затратите на выполнение комплекса. В следующий раз постарайтесь выполнить его быстрее
2)этот метод использую я. От тренировке к тренировке, я стараюсь дойти в лесенке до новой цифры, без отдыха. Те последний раз я делал лесенка от 1 до 5, не отдыхая между упражнениями
Эталонной, считаю лесенку от 1 до 10, ТК далее уже просто скучно выполнять.
Вот таким образом прошла моя тренировка.
Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями с гирей, которые вы готовы делать всегда. Если вы попробовали данный комплекс, расскажите о своих ощущениях.
Не забываем ставить лайки и подписываться на канал.
Всем мир