Друзья сейчас я вам покажу
упражнение которое прокачают абсолютно
все ваши мышцы в домашних условиях без
штанги, без гантелей и другого железа. Нам
понадобится только полотенца
но сразу же хочу сказать что вы не
наберете огромную массу как у
шварценеггера это поможет вам только
поддерживать вашу мышцы в тонусе ну и
стабилизировать их естественно.
Первое упражнение у нас на
ноги это глубокие приседания их нужно
делать 3-4 подхода по 30 50 повторений в
каждом подходе приседание должны
выполняться максимально глубоко и
максимально эффективно чтобы вы
чувствовали свои мышцы
следующее упражнение на грудь это
отжимания широким хватом обязательно в
этом упражнении нужно делать нам
максимум достаем полу грудью делаем
очень медленно не нужно делать быстро
делаем так же 3-4 подхода по 12-15
повторений если вам слишком легко то
можете накинуть портфель с грузом на
спину следующее упражнение наверх груди
переднюю дельту ставим какой-нибудь стул
и отжимаемся в виде домика делаем
упражнение медленно стараемся касаться
подбородком пола делаем опять же 3-4
подхода по 12-15 повторений
следующее упражнение на трицепс и грудь
это отжимание узким хватом обязательно
нужно делать на полную амплитуду и так
же делаем 4 подхода по 12-15 повторений
и опять же если вам легко накидываете
дополнительный вес на спину в виде
портфеля
следующее упражнение на трицепс
отжимания за спиной от стула также
делаем на полную амплитуду делаем 4
подхода по 12-15 повторений опять же
если вам легко накидываем портфелю на
грудь и выполняем с портфелем
следующее упражнение на
его эта тяга с полотенцем принимаем
положение лежа на животе
напрягаем наши мышцы полностью с помощью
полотенца когда мы тянем вниз мы должны
максимально сократить наши мышцы спины
делаем 4 подхода по 12-15 повторений
следующее упражнение на ягодицы поднимая
таз вы должны максимально сокращать ваши
ягодичные мышцы опять же с помощью
полотенца делаем 4 подхода по 12-15
повторений на каждую ногу следующее
упражнение на спину это тяга полотенца
сидя это упражнение заменяет тягу штанги
в наклоне делаем 4 подхода по 12-15
повторений делаем медленно обдуманно
чувствую мышца
следующее упражнение это на среднюю
дельту майки с полотенцем
уверен не каждый сможет прочувствовать
среднюю дельту этим способом но все
равно постарайтесь попробуйте сделать
может получиться делаем 4 подхода по
12-15 повторений на каждую дельта
следующее упражнение на бицепс и
предплечье это подъемы ног с полотенцем
как вы поняли это упражнение заменяет
подъема штанги и делаем 4 подхода по
12-15 повторений стараемся прорабатывать
каждое волокно но вот и все друзья
надеюсь вам понравилось это видео
поставьте лайк этому видео подпишитесь
на канал если ещё не подписаны ли вы
новичок зашли только подпишитесь на
канал пожалуйста тут крутые видосы
выходят а так опять же спасибо за
внимание увидимся в следующем выпуске а
пока
