Хоть я всё время на спортике, а тренировки дома - для меня привычная и неотъемлемая часть жизни, но, последние 3 дня, я не могла заставить себя заниматься - ибо стресс... Сегодня, всё таки, собрала себя в кучу и позанималась! Ура! Я молодец! А тому, кто не привык тренить дома - это в сто крат тяжелее! Но, надо, мои дорогие! Надо! И тут уже речь не о том, что бы похудеть и стать покрасивше, а о том, что бы сохранить то что есть, и противостоять стрессу и тем непривычным, для всех нас, условиям!
Я рекомендую сейчас, для начала, заниматься каждый день по немногу - 20, максимум 30 минут в день. Но тренировки должны быть объёмными, то есть за небольшое время нужно дать организму хорошую силовую и кардио нагрузку, а в конце тренировки обязательно растяжка. Наша с вами задача сохранить и удержать показатели силы, выносливости и гибкости. И не набрать вес за период самоизоляции!
Ловите такую тренировочку: Выпады+пресс. Спокойно посмотрите видео, попробуйте сделать упражнения, и тренируйтесь. Если что - то не понятно пишите, чем смогу помогу!
Количество повторений делайте столько, сколько указано в видео. 2 -5 подходов на каждое упражнение. После выпадов делаем растяжку, тоже всё по видео.
Упражнение 1.
Упражнение 2.
Упражнение 3.
Растяжка