Как не превратить стопы в ласты.
Плоскостопие - это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, пружинит и распределяет нагрузку при ходьбе. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные.
Но не только суставы нижних конечностей страдают при плоскостопии. Такие заболевания как пяточная шпора, воспаление подошвенной фасции, ахиллобурсит и суставов деформация стопы так же обусловлены снижением высоты сводов стопы.
Простой тест на плоскостопие:
Необходимо смазать подошвы жирным кремом или краской и встать на бумагу, так же как обычно стоите в повседневной жизни. Оценка результата: соединяем прямой линией максимально выступающие точки внутренней поверхности стопы, ровно через центр этой линии проводим перпендикуляр и делим его на три равных отрезка. Если отпечаток занимает треть этой линии всё хорошо, это норма. Если более трети или даже более половины, то это признак плоскостопия(вторая картинка).
При первых признаках стоит начинать лечение. Стельки могут в этом помочь, но их будет не достаточно, обязательно выполнять упражнения ЛФК.
Для лечения и профилактики плоскостопия есть несложные упражнения на каждый день:
· Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп;
· Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами;
· Стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой;
· Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног;
· Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки;
· Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны;
Простой тест на плоскостопие: Необходимо смазать подошвы жирным кремом или краской и встать на бумагу, так же как обычно стоите в повседневной жизни. Оценка результата: соединяем прямой линией максимально выступающие точки внутренней поверхности стопы, ровно через центр этой линии проводим перпендикуляр и делим его на три равных отрезка. Если отпечаток занимает треть этой линии всё хорошо, это норма. Если более трети или даже более половины, то это признак плоскостопия(вторая картинка).