Чтобы выполнять это упражнение, нужно иметь инверсионные ботинки, которые одеваются на лодыжки и позволяют висеть вниз головой на перекладине.
Основной смысл здесь в растягивании костей и суставов нижней части тела, а также спины. В сравнении с любыми другими упражнениями для удлинения ног на турнике, инверсионная тренировка считается лучшей потому, что можно висеть дольше по времени, используя крепления на ногах, а не руки.
Эффективнее всего заниматься за 30-60 минут до сна.
Упражнения:
1. Скручивания. В перевёрнутом положении пытайся достать руками пальцы ног.
2. Вращения. В перевернутом положении выполняй вращения корпусом.
3. Усиленное растяжение. В перевёрнутом положении тяни себя руками вниз.
Инверсионная терапия считается среди врачей очень действенным способом вытяжения позвоночника и всего тела, но перед тем, как начинать инверсионные тренировки, обязательно обратись к специалисту за консультацией! Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься инверсией нельзя или можно, но осторожно.