Метод прост до безобразия. Возьми велосипед или велотренажёр и настрой высоту седла так, чтобы при езде пришлось тянуться носками стоп к педалям. Крути педали и тянись. Это основное, но есть ещё несколько дополнительных рекомендаций.
1. Тренируйся ежедневно или через день. Нужно проезжать не менее 20–30 километров в день и тратить на это не менее одного часа. Нагрузку увеличивай постепенно.
2. Повышение высоты седла делайте через каждые 2 недели на 0.5 или 1 см. Начать лучше с комфортной высоты.
3. Перед поездкой нужно разогреться, для этого можно сделать комплекс гимнастики из какой-нибудь методики для увеличения роста.
4. Сочетай езду и отдых. Через каждые 30 минут езды делай 5-минутный перерыв.
5. Во время езды спину держи прямо. Позвоночник не должен наклоняться в сторону при нажатии на педаль, тогда это позволит лучше растянуть ноги.
6. Получай достаточно калорий. Во время тренировки можно пить сладкие соки или есть в маленьких количествах простые углеводы. Обязательно восстанавливай израсходованные калории с помощью правильного рациона. Не садись крутить педали сразу после еды, а подожди час–полтора.
7. Пей много воды для предотвращения обезвоживания. Подойдёт минералка без газа или обычная питьевая вода.
Если чувствуешь боль, например, в коленях, то сделай перерыв, если боль не прекращается, то прекращай велотренировки и к врачу.