Жил один мальчишка, звали его Рустам. Хороший парень, было ему 16 лет, занимался лёгкой атлетикой, но был низенького роста - 165 см. Родители у него тоже были невысокими. Всё бы ничего, но мечтал Рустам стать чемпионом по прыжкам в высоту. Тогда он задумался, как стать выше ростом?
Пошёл он к своему тренеру, рассказал свою проблему. Тренер его выслушал, а после этого дал Рустаму бумагу и ручку, сказал:
- Хочешь расти?
- Да, тренер, очень!
- Тогда пиши на бумаге обещание, что через год станешь выше на 8 см.
- Хорошо.
Так Виктор Алексеевич заставил Рустама поверить в будущий успех. Он составил для невысокого парня набор упражнений, которые тот должен был выполнять утром и вечером.
Началась новая жизнь Рустама. Утром он делал упражнения для роста, днём была тренировка по лёгкой атлетике, вечером снова упражнения для роста. 3 сентября, через год после начала выполнения упражнений Рустам стал выше ростом на 8 см.
Тренер сказал писать второе обещание: вырасти ещё на 8 см за следующий год. Рустаму это удалось. Затем - третье: вырасти на 4 см за следующий год. И это обещание оказалось выполненным. На этом Виктор Лонский остановил Рустама. По его мнению, рост 185 см хорошо подходил для прыжков в высоту. За следующий год по инерции Рустам вырос ещё на 2 см.
Итого 22 см за три года и новый рост 187 см. Этот человек стал чемпионом по прыжкам в высоту, стал одним из лучших прыгунов СССР и мира. Его имя Рустам Ахметов.
«Я верю, что человек может все. Даже вырасти по собственному желанию. Как бы меня ни убеждали, что дело в акселерации, но я твёрдо уверен: мой ученик Рустам Ахметов вырос потому, что очень хотел этого. Мне нравился этот сосредоточенный, самозабвенно трудоспособный, немножко угрюмый мальчишка. В нём было все, что нужно спортсмену: настоящий спортивный характер, обострённое чувство чести и самолюбие, которое не позволяет человеку успокоиться, если кто-то выиграет у него хоть сантиметр. У него была недюжинная сила и ловкость, не хватало только одного - роста. Не коротышка, но для прыгуна высокого класса он был маловат. В его юношеской фигуре где-то угадывалась уже приземистость, так ярко выступавшая в его родителях. Можно ли было бороться с неумолимой генетикой? Я тогда думал, что нет, но Рустам считал иначе» - В. А. Лонский.
История чудесного увеличения роста Рустама Ахметова на протяжении многих лет даёт надежду невысоким людям. Далее можно видеть те самые физические упражнения, которые тренер Лонский велел делать своему ученику. Наряду с настроем на успех и правильным питанием, упражнения позволили Рустаму так вырасти. Как я уже сказал, они требуют хорошей физической подготовки, но если ты сможешь выполнять их регулярно, то тогда, может быть, тебе тоже удастся достигнуть хороших результатов.
Упражнения:
1. Разминочный бег 10 минут.
2. Махи ногами по 10 раз каждой ногой. Наклоны вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 10 раз. Шпагат 2 минуты. Круговые движения руками, локтями и кистями по 10 раз. На эти упражнения отводится 10-15 минут.
3. Занятия на перекладине. Висеть 2 минуты, сделав 4 подхода по 30 секунд.
4. Вис вниз головой на перекладине 1-2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд.
5. Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил и прыгать как можно выше. Делать 2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, потом 3 раза по 12 прыжков на двух ногах. На упражнения отводится 10-15 минут.
6. Поднятия в горку на расстояние около 50 метров или вверх по лестнице в быстром темпе. При спуске расслабиться.
7. Растягивания себя при помощи резиновых шнуров 5-10 минут. Выполнять 4 раза в неделю перед сном. Один шнур привязать к ногам, второй – подмышками. Ремни тянут в противоположные стороны.
8. Занятия в бассейне 4 раза в неделю. При плавании максимально растягивать руки и ноги, выполнять разные потягивания.
9. Занятия баскетболом или волейболом 3 раза в неделю по 30 минут. Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
10. Прыгать в день нужно не менее 100-200 раз!
Вот такая методика увеличения роста была составлена В. А. Лонским. Занятия по ней должны занимать около 2 часов в день - час утром и час вечером.