Все уже не раз слышали, что человеку необходимо выпивать ежедневно свою индивидуальную норму воды. А кто-нибудь задумывался, как рассчитать эту самую норму, какую именно воду выбрать и в какое же время ее необходимо пить?
Издавна ученые со всего мира в разные эпохи человеческого существования изучали влияние воды на организм человека. Знаменитый философ, врач средневековья — Авиценна, например, считал, что причиной старения является недостаток воды в организме, а именно обезвоживание. В тибетской медицине же водой лечат и стресс, и депрессию, и усталость.
Разберем 5 важных вопросов, в ответах на которые вы услышите много нового для себя и научитесь правильно употреблять воду, чтобы она приносила пользу вашему здоровью.
1. Как рассчитать свою норму воды?
По рекомендациям ВОЗ она составляет 30 мл на 1 кг вашего веса. То есть если вы весите, допустим 50 кг, то ваша норма 30х50= 1500 мл=1,5 л. И это лишь минимальное количество, которое вы должны употреблять в сутки. А если учитывать потери жидкости, то, скорее всего к этим цифрам придется прибавить столько же. Важно помнить о климате, в котором вы живете, о видах спорта, которыми вы занимаетесь, и т.д.
Газировка, кофе, чай, соки не учитываются. Мы говорим сейчас именно об употреблении ВОДЫ. Чистая вода жизненно необходима человеку для нормального функционирования всех его органов и систем— кроветворной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной и т.д. К слову, наш мозг аж на 75% состоит из воды!
2. Какую воду выбрать?
Отдавайте свое предпочтение бутилированной негазированной воде. Не ошибетесь. Конечно, можно и родниковую, и водопроводную. Но, сами понимаете, прежде чем ее употреблять, необходимо провести химический анализ, который позволит убедиться, что в ней нет вредных примесей и опасных бактерий. И даже если анализ окажется хорошим, рекомендуем вам использовать специальные очищающие фильтры.
Если же вы не представляете, как пить некипяченую воду… На этот случай следуйте нескольким правилам:
— прежде чем кипятить воду, дайте ей отстояться часа 2-3
— выключайте чайник в самом начале его закипания
— не храните долго кипяченую воду, ее пить нужно свежей
Термическая обработка способствует потере полезных свойств воды, из нее уходит так же и такой важный элемент, как кислород.
3. Какой температуры должна быть вода?
Пить нужно воду комнатной температуры. Холодная вода может и приятна в жару и после тренировки, но она не усваивается организмом. Она нарушает работу пищеварительной системы, приводит к спазму сосудов, затрудняет отток лимфы.
4. В какое время и как именно пить воду?
—пейте ее медленно, небольшими глоточками, желательно даже подержать ее во рту, чтобы она смешалась со слюной
— сидя, так она лучше усваивается. Если пить стоя и залпом, забегаетесь в туалет «по-маленькому»
— вне приема пищи (либо за 30-40 минут до еды, чтобы не нарушать функции желудочного сока, либо через 1,5-2 часа после еды, чтобы не растягивать желудок).
— Обязательно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, еще до чистки зубов, это помогает организму проснутся.
5. Признаки, которые свидетельствуют о том, что ваш организм требует воды:
— сухость кожи и слизистых (часто пересыхают губы, сохнет кожа, ощущение сухости во рту, глазах, сухие, ломкие волосы)
— частые воспаления (забитые, расширенные поры, частые акне)
—изменение цвета мочи (после ночи моча приобретает ярко желтый, насыщенный цвет)
—частые запоры (по 2-3 и больше дней Вы не можете сходить «по-большому»)
Приучите себя ежедневно выпивать свою норму воды и заметите положительные изменения буквально через пару дней. Вы обязательно отметите улучшения в работе организма. Для более приятного вкуса вы можете добавлять в воду свежие фрукты — дольки лимона, грейпфрут, апельсин, любые ягоды.
Больше информации о ЗОЖ на нашей странице в VK.