Виктория Савицкая
«Оставайтесь дома!» — этот призыв касается каждого жителя города, но особенно тех, кто находится в группе риска: людей старше 65 лет и пациентов с хроническими заболеваниями, в том числе переживших инсульт. Врач-невролог и медицинский эксперт фонда «ОРБИ» Наталья Корявцева дала несколько советов о том, как им правильно вести себя во время карантина.
1. Соблюдайте диету
Добавьте в свой рацион побольше рыбы, свежих овощей и фруктов. Откажитесь от красного мяса и добавьте в меню вместо полдника горсточку орехов. Главное помните, что покупки лучше совершать онлайн или обратиться за помощью к социальному помощнику.
2. Фильтруйте новостной поток
Не смотрите новости нон-стоп. Береги свое психологическое здоровье. Скорее всего, вы заметили, что после инсульта вы стали тревожнее, чем раньше. Это нормально! Просто надо адаптироваться к изменившимся бытовым условиям и наполнить свой день хорошими новостями. Смотрите любимые советские кинокомедии, слушайте музыку, как можно чаще общайтесь с семьей. Доверяйте только официальным ресурсам.
3. Не бойтесь самоизоляции
Ваш враг – не четыре стены, а риск заболеть. Но не принимайте всю ситуацию близко к сердцу. Воспринимайте свой дом, как крепость, где вам ничего не угрожает. Используйте момент замедления для решения домашних дел, саморазвития и планирования.
4. Займитесь собой
Воспользуйтесь возможностями бесплатных подписок онлайн-сервисов. Не забывайте, что вам как никогда важно заниматься образовательной деятельностью для того, чтобы избежать деменции. Карантин – самое время для того, чтобы решать кроссворды, изучать иностранные языки и посещать бесплатные онлайн-экскурсии.
Больше сотни полезных бесплатных ресурсов для самообразования, саморазвития и развлечения можно найти на портале «Я дома».
5. Больше двигайтесь
Даже в 30 квадратных метрах можно найти возможности для занятий фитнесом. Займитесь основательной уборкой. Например, мытьем окон или разбором антресолей. Во время этих домашних дел вам придется много наклоняться и подниматься. Это идеальная комбинация аэробной и силовой нагрузки. Но не забывайте следить за своими ощущениями. Не перенапрягайтесь. Если чувствуете дискомфорт, покалывания или затруднения дыхания, остановитесь и отдохните.
Узнать больше о профилактике инсульта можно на сайте фонда «ОРБИ».
