Чтобы стать гибким, недостаточно просто ходить на стретчинг, важно чтобы ткани вашего тела — кожа, нервы, мышцы и связки — хорошо «скользили», двигались беспрепятственно относительно друг друга. За это скольжение отвечает фасция – это соединительная ткань, окружающая каждую мышцу нашего тела, каждый орган и нерв. Один из самых тонких слоев фасции находится между кожей и мышцами, в нем располагается более тысячи нервных окончаний, обеспечивающих движение тела и управление им в пространстве.
При нормальном состоянии фасции, ваша кожа должна скользить по поверхности низлежащих слоев (кости, сухожилия, мышцы), ваши нервы должны скользить через ваши мышцы, и ваши ткани должны скользить вокруг ваших суставов. Надавите указательным и средним пальцами на поверхность противоположной руки — держите руку открытой, перемещайте кожу во всех направлениях. Видите, как кожа скользит по находящимся ниже другим тканям, по костям? Вот как ваша кожа должна скользить по всей поверхности мышц, сухожилий и костей.
Например, если вы согнете стопу и потяните носок на себя, вы должны быть в состоянии ущипнуть или сдвинуть кожу на ахилловом сухожилии. Вы также можете проверить поверхности вокруг колена, бедра и голени, и вокруг кости локтя.
Бывает, что скольжение затруднено. Что тогда?
"Склеенное" состояние фасций, вызванное дефицитом движения или перегрузкой мышц, создает ощутимые двигательные дисфункции. Представьте, что на вас очень плотные джинсы и вам нужно опуститься в глубокий присед. Не получится, правда? Ваша кожа и ткани мышц – это как раз те самые узкие джинсы. Например, мышцы ягодиц, когда вы сидите в течение длительных периодов, плотно прижаты друг к другу, впоследствии они становятся нечувствительными, а затем теряют способность полноценно сокращаться. Вот почему люди, которые много сидят, не могут в полной мере задействовать мышцы ягодиц, чтобы стабилизировать таз и привести позвоночник в нейтральное положение.
Как вернуть движение и гибкость в норму?
Для восстановления подвижности тканей, нужно высвободить тугоподвижные фасции с помощью нескольких методов, таких как:
1) Восстановить водный баланс. Пейте много воды, чтобы напитать влагой ваши соединительные ткани, и больше двигайтесь. Вода не доставит сама себя к мышцам ваших рук и ног. Движения, растягивания, скручивания и использование вашего тела (сокращение мышц) помогут доставить жидкость ко всем частям тела и напитать их влагой.
2) Прокатайте мышцы, используя массажный цилиндр и техники миофасциального релиза. Массажный цилиндр позволяет надавить на фасцию и растянуть ее, что способствует выводу старой влаги и освобождению пути для новой свежей жидкости. Это, в свою очередь, формирует пространство между волокнами и устраняет мышечные узлы.
3. Включите в ваши упражнения движения, отличные от обычных прокатываний массажным цилиндром вперед-назад. После того, как вы прокатаете мышцы для того, чтобы усилить кровообращение и напитать ткани влагой, сделайте, например, движения поперек мышцы (по горизонтальному вектору) или надавите на триггерную точку и растягивайте мышцы для того, чтобы избавиться от адгезий. Эта процедура позволит «расклеить» ваши фасции и добиться нормального скольжения и плавного движения между слоями фасций.
Всем гибкости, подвижности и отличного самочувствия с помощью массажного оборудования от Trigger Point!