Карантин – не повод прекращать всяческую активную деятельность, поэтому спорт на карантине вполне имеет право быть. Конечно, полноценно заниматься спортом в этом случае не так-то и просто: многие стадионы и спортивные залы закрылись. Другие – пока что открыты, и все так же ждут посетителей. Правда, установив при этом множество ограничений. Стоит или не стоит ходить сейчас в спортивные залы – дело выбора каждого здорового человека (больным так уж точно не стоит). Или – все же лучше лишний раз не рисковать, и наладить регулярные и полноценные тренировки дома? Поговорим на эту тему подробнее
Тренажерный зал: идти или не идти Лучше, конечно, не идти. Любой спортзал – это: место скопления множества людей, среди которых вполне могут быть и носители вируса; в душной атмосфере закрытого помещения вирус распространяется особенно охотно; множество людей (а среди них и потенциальные носители заразы) прикасаются к одним и тем же предметам; доказано, что вирус довольно-таки долго держится на поверхности металлических предметов (а большинство спортивных снарядов именно металлические) со всеми вытекающими отсюда возможными печальными последствиями; медики предупреждают: весьма опасно касаться грязными руками лица, глаз, носа, рта, так как такие касания – самый легкий способ заражения. Тренировки в зале – это пот, грязь, всяческие испарения. Поневоле, сами того не замечая, спортсмены вытирают с лица пот, касаются также глаз и других частей тела. Выводы напрашиваются сами собой. Конечно, все залы сейчас дезинфицируются, их администрация старается применять и другие меры безопасности. Но все-таки – риск достаточно велик. Береженого Бог бережет. А потому – лучше на время карантина наладить занятия спортом дома. Тем более что это вполне возможно.
1.Бёрпи
Бёрпи. Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Такое сочетание воистину уникально. Оно позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Бёрпи прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз.
2. обычные приседания
3.приседания с весом(например, с блином от штанги или гантелями)
4.Приседания с прыжком вверх
5.Выпады
Будем помнить о мерах предосторожности В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны: следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки; дезинфицировать тренировочные снаряды; проводить после каждой тренировки домашнюю уборку; стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей; хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет. В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам.
Так же хочется отметить что кол-во повторений и подходов вам стоит выбрать самим или же посмотреть в интернете,но если вам интересна эта тема и вы её оцените то я выпущу несколько статьей про спорт в домашних условиях где покажу комплексы тренировок от начального уровня до профессионального
Спасибо за внимание!