чМәсәлән, балачакта, сезне рәнҗеткәндә, туганнар шунда ук сезгә игътибарны арттырдылар, дуслар үкенделәр. Youәм хәтерлисең, үпкә шундый матур бонуслар белән бергә бара. Matureскәч, сез күп нәрсәләр белән эш итәргә өйрәндегез, ләкин барыбер игътибарны һәм кайгыртуны яратасыз. Шулай итеп, кайвакыт сез үзегезне рәнҗетергә рөхсәт итәсез.
Икенчел файданың тагын бер мисалы - күңелле хатирәләр. Мәктәп елларыннан күпләр кайгы-хәсрәтләрне искә төшерәләр, гомер буе мәктәп бозучыларына акыл белән кайталар, алар белән башларында аралашалар.
Уйлап карагыз, сезнең һәрбер зарлануның икенче файдасы нинди? Бу өстенлекләрне языгыз һәм һәр файда өчен төрле канәгатьләнү ысулын уйлап табыгыз. Аны яз. Nowәм хәзер уйлап тапкан яңа ысул белән файдалана башлагыз.
Тагын бер кәгазь алыгыз. Анда рәнҗетүчегә хат языгыз. Бу шулай башлансын: "Кадерле (исем), минем сезгә каршы рәнҗешем бар, чөнки ... Мин сезне нәфрәт итәм, чөнки ... Мин рәнҗетәм, чөнки ... Мин сезне рәнҗетәм, чөнки ... Ачу, нәфрәт хис итәм. бу ... "
Бу хатта сезнең хисләрегезне, хисләрегезне, хисләрегезне сурәтләү мөһим. Аларны хәзер булган кебек тотыгыз.
Күз алдыгызга китерегез, барысын да кичәге кебек исегездә тотыгыз. Ул көнне кичергән барлык хисләрне, хисләрне үзегез аша үткәрегез, шулай ук хокук бозучыга карата булган хисләрегезне бүгенге көнгә кадәр исегездә тотыгыз. Сезнең белән бу кешедә булган мыскыллауларның һәрберсен башыгызда кабатлагыз.
Аны укыгач, сез соңгы көндәге кебек яшәргә өйрәнерсез: башыгыз чистарыр, шикләр, зарланулар, курку һәм сылтаулар мәгънәсез булыр. Сез чыннан да мөһим нәрсәне аңлый башлаячаксыз. Youәм сез тормышта сезгә туры килмәгән бар нәрсәне үзгәртергә тәвәккәллек табарсыз. Сез җаваплылыкны үзләштерергә өйрәнерсез.
Адым 3. responsibilityаваплылыкны үз өстеңә ал.
Өченче адым һәм өченче яфрак. Рәнҗетү - сезнең сайлау, ул еш танылмый. Стимул белән реакция арасында һәрвакыт сайлау бар - ничек эшләргә. Шулай итеп, мыскыллау белән бу мыскыллау арасында сезне рәнҗетергә яки үтәргә кирәк дигән сайлау тора. Проблема шунда, кагыйдә буларак, моны аңларга вакытыгыз юк һәм шунда ук үпкәлисез. Беренче тапкыр балачакта мыскыллауга үз реакциягезне сайлыйсыз.
Мәсәлән, күрше малай сине ахмак дип атады, һәм син үпкәләдең. Шул вакыттан алып, елдан-ел, сезгә охшаш хәл килеп чыккач (сезне мыскыл иттеләр яки тәнкыйтьләделәр), сез кабат-кабат аңсыз рәнҗетергә булдыгыз.
Берәрсе сезгә ошамаса яки эшләгәндә, психик тәнәфес алыгыз. Сезнең сайлау мөмкинлеге бар - ничек җавап бирергә. Моны сайлагыз. Рәнҗетелгән вакытта сез рәнҗетүчегә иярәсез. Ләкин бу сезнең тормышыгыз, һәм сез бүтән кеше белән барыргамы, теләгәнчә яшәргә тиеш.
Моны болай башлап җибәрегез: “Кадерле (исем)! Мин аңлыйм, мин үзем ул вакытта рәнҗетергә булдым. Рәнҗетелүем, сезне нәфрәт иткәнем өчен мин тулы җаваплылыкны үз өстемә алам ... ”Continueзегезне дәвам итегез. Бу хатта рәнҗетүчегә ни өчен үпкәләгәнегезне языгыз. Сезгә нәрсә кагылды. Бу вакыт эчендә сез мыскыллау өчен җаваплылыкны хокук бозучыга тапшырдыгыз. Ләкин хәзер сез җаваплылыкны үз өстегезгә аласыз. Сезне рәнҗетмәдегез, ләкин сез рәнҗеттегез.
Хәзер һәм мәңгегә сезнең зарларыгыз өчен җаваплылык алыгыз. Сез үзегез рәнҗетергә уйлыйсыз.
Адым 4. Кичер һәм азат ит
Мондый дүртенче листовканы башлап җибәрегез: "Кадерле (исем), мин сезне моның өчен кичерәм ...".
Әйтергә теләгән бар нәрсәне яз, ләкин булдыра алмады. Бу хатта сезнең бөтен мәхәббәтегезне, бу җылы һәм күңелле хисләрегезне куегыз. Аның сезнең алдыгызда утырганын һәм аның белән психик яктан сөйләшүен күз алдыгызга китерегез. Finallyичшиксез, ул сезне ниһаять кичергәнегезне ишетеп шатланыр. Ул сезнең игелекле сүзләрегезне кабул итәр һәм җавап бирер. Кичерү хаты язганда боларның барысын да күз алдыгызга китерегез.
Growthсеш өлкәләрегезне күрергә мөмкинлек биргәне өчен, рәнҗетүчегә рәхмәт. Хәзер сез кайда үсәргә һәм үстерергә кирәклеген, нинди сыйфатларны яхшыртырга икәнен беләсез.
Чын күңелдән һәм бөтен йөрәгегез белән эшләгез. Бу авыр йөктән сез үзегез генә котыла аласыз. Хәзер сез бу техниканы сез туплаган барлык кешеләр һәм зарланулар белән эшли аласыз. Рәнҗетү бик күп энергия һәм көч таләп итә, шуңа күрә, техниканы эшләгәннән соң, сез үзегезнең энергия белән тулганыгызны сизерсез. Ул сезнең янга кайта.
Адым 5. Анкор күнегүләре
Сез бу мәкаләдә тәкъдим ителгән кичерү техникасын эшләдегез. Ләкин кинәт кабат булды, сез, бәлки, гадәттән чыгып, иске үпкәгезне искә төшердегез. Бу очракта хәтерегезгә тагын берне өстәгез. Рәнҗетүче сезгә бу күңелсез сүзләрне сөйләгәннән соң (яисә күңелсез эшләрне башкара), ул сезгә якынлаша, күзләрегезгә карый, кулларыгызны тотып әйтә: "Зинһар, мине гафу итегез. Мин сезне рәнҗетергә теләмәдем. Миңа ачуланмагыз. Сезнең үпкәләрегезне ташлагыз. "
Бу мыскыллауга акыл белән кайткан саен, бу яңа эпизодны хәтерегезгә өстәгез. Вакыт узу белән, сезнең уйларыгызда үпкәләү белән бергә яңа эпизод төзеләчәк, һәм алар сезгә бары тик истә калырлар. Ышан, сез тиздән кичерә алырсыз.
Шулай итеп, минем яхшы әйберләрем дә әйтегез әле, кем нәрсә эшләде яки нәрсә эшләргә тиеш ... Мин хатлар яздым ..... моны ничек эшләргә икәнен белгәнче. Күз алдыгызга китерегез, киеренкелек басылды һәм мин хәзер бик шат, бу кешенең тыныч булуы һәм һәрбер вак-төяк өчен шартламавы ...
https://zen.yandex.ru/media/id/5d67d1edfe289100adc5d45a/kak-prostit-i-otpustit-obidu-5e8b880a5af0cc63093f04fe
иКи