Для начала, вам нужно освоить правильную технику, выглядит она так:
Так же очень важно правильное дыхание во время отжимания, при выполнении данного упражнения: Начинаем опускаться вниз делаем вдох носом, коснулись грудью пола, встаем и делаем выдох, должно получиться так, что когда вы опускаетесь, вы закончили вдох, а когда принимаете обратное положение, выдох.
Первый день тренировки: Делаем 4 подхода по 12 раз.
Второй день тренировки: Делаем 3 подхода по 15 раз.
Третий день тренировки: Делаем 5 подходов по 18 раз.
Четвертый день тренировки: Делаем 4 подхода по 22 раза.
Пятый день тренировок: Делаем 3 подхода по 26 раз.
Шестой день тренировок: Делаем 4 подхода по 30 раз.
Седьмой день тренировок: Делаем 5 подходов по 32 раза.
Восьмой день тренировок: Делаем 6 подходов по 35 раз.
Девятый день тренировок: Делаем 5 подходов по 38 раз.
Десятый день тренировок: Делаем 4 подхода по 42 раза.
Вот и всё, если что-то непонятно, пишите в комментарии.
