То каким будет наш день, определяет утро, а ваше утро будет бодрым, благодаря этой утренней зарядке. Она точно не оставит вас равнодушными, зарядит положительными эмоциями и придаст энергии на целый день. Но не будем забегать вперёд и обо всем по порядку
Польза зарядки
О пользе утренней зарядки, не зря слагают легенды. Все потому что она способна придать вам сил на целый день. Это не просто слова.
Силачи прошлого, ставили зарядку на первое место в своих занятиях гирей. По их мнению, именно зарядка, является той самой базой в построении сильного и здорового тела.
Если вы хотите получить пользу от зарядки, то натуживание и утомление, совсем не про этот вид физической активности.
В этой статье речь совсем не о прокачке мышц или развитии выносливости и я хочу чтобы вы хорошенько это запомнили.
Цель зарядки - активизация мышечной, сердечной, дыхательной и других систем организма. Подчёркиваю - активизация, не прокачка, не развитие, а именно активизация. А разница заключается в правильно подобранной нагрузке.
Надеюсь мне удалось убедить вас, что с утра никаких супер весов и гипер усилий.
Наша зарядка будет состоять из двух коротких частей.
Первая часть будет состоять из лёгких гимнастических движений с гантелями, вес гантелей - 1кг. Задача плавно разбудить организм.
Набор движений следующий:
- Подъем гантелей на бицепс и жим стоя
- Наклоны с гантелями вперёд
- Махи гантелей в наклоне
- Приседания с гантелями
Во всех движениях выполняйте не больше 10 повторений, глубоко дышите. Если чувствуете, что не успели включиться просто повторите этот комплекс и переходите ко второй части комплекса:
1. Махи гири
2. Наклоны с гирей
3. Жим гири двумя руками
4. Тяга гири двумя руками в наклоне
Для выполнения этого комплекса, возьмите гирю 8 или 16 кг.
В каждом упражнении круга сделайте по 5 повторений. Цель комплекса с гирей запустить дыхательную систему. Именно запустить, те у вас не должно быть одышки, у вас лишь должно слегка участиться сердцебиение
Помните! Зарядка - это не тренировка как таковая. Вам нужно помочь организму проснуться, а не вызвать у него стресс
Если вы почувствовали прилив сил, почувствовали свое дыхание, ощущаете что кровь побежала по венам ( все это образное описание состояния) продолжать зарядку не имеет смысла. Вы только забьете свои мышцы и ни к чему хорошему это не приведет
Я надеюсь смог донести до вас цель зарядки и основные правила ее выполнения с гирей. Делитесь своими впечатлениями и своими примерами зарядки в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Всем мир