Всем привет, наверняка сидя дома на карантине, вы хотите поработать над собой, к примеру, прокачать свои дельтовидные мышцы ( плечи ), сегодня, я вам расскажу, о самых лучших упражнениях дома, на дельтовидные мышцы.
1. Армейский жим в виде отжимания в стойке на руках: то есть принимаем упор лежа и вам нужно принять тот угол, в котором вам будет удобно отжиматься, это выглядит примерно так:
Чем угол острее, тем сложнее и лучше будут прокачиваться дельтовидные мышцы. После того как вы поняли, как работает распределение нагрузки, вы выбираете комфортный для себя уровень угла и начинаете отжиматься. Так же вы должны соблюдать темп, 3-4 секунды опускаемся вниз, 1-на секунда взрывная вверх.
2. Отжимания в стойке на руках: вы должны подойти к стене и встать в стойку на руках, это выглядит примерно так:
Но лучше всего, для новичка, я советую лицом к стене, так более безопасно. Темп должен быть примерно 3-4 секунды вниз, 1-2 секунды взрывная вверх.
3. Классические отжимания от пола: надеюсь, все знают, что это и как это, но, для тех кто не знает, вот вам пример:
Опускаемся до положения локтей примерно 90 градусов и принимаем обратное положение, хочу подметить, если вы хотите прокачать дельтовидную мышцу, то нужно чувствовать её, этот опыт приходит со временем. Темп должен быть спокойный, 2-3 секунды вниз, 1 секунда взрывная вверх.
4. Алмазное отжимание: Становимся в такое положение:
Постановка рук в форме алмаза/пирамиды, Не выгибая спину медленно опускаться до тех пор, пока торс не коснется рук.
Вот и всё, спасибо за внимание, если что-то непонятно, пишите в комментарии.