Закон энергии
Мы теряем энергию когда ходим, спим, ходим или дышим. Восполняем энергию из еды. В наше время люди зачастую потребляют больше энергии чем затрачивают, что приводит к ее скоплению в виде жиров и лишнего веса. Процесс похудения запускается, когда вы тратите больше энергии чем получили.
Что может быть проще чем подсчёт калорий. Я бы уже купила себе яхту ели бы мне давали по рублю когда слышу "хочу похудеть, но калории считать не буду". Не хочу осуждать людей, ведь так думает большинство.
Однажды в фитнес зале групповых занятий наблюдала такую ситуацию: подходит к тренеру посетительница и жалуется — что ходит на занятия уже три месяца, и ни на грамм не похудела. Ответ уместился в одно слово и не требовал подтверждающих аргументов - "ЖРЕШЬ". Посетительница улыбнулась, отвела глаза и согласилась с тренером.
И так, чтобы начать худеть нужно:
1. Выделить пару часов на составления рациона питания на месяц с учетом суточного дефицита калорий. Постарайтесь сделать свой рацион наиболее разнообразным.
2. Купите кухонные весы. И взвешиваете свои порции что бы строго придерживаться вашей суточной нормы.
3. Затрачивай больше энергии чем потребляешь. Ходи в зал, гуляй, танцуй.
Существует много приложений в которых прописано сколько БЖУ и калорий находится в продуктах, эти же приложения помогут составить вам рацион. Можно обратиться к нутрициологу, обойдется вам это 500 или 2000 рублей.
Если ваш рацион грамотно составлен, то что может быть проще придерживаться ему? Загвоздка может быть только в привычки постоянно есть до отказа. Это такая же вредная привычка как курить сигареты. С позитивный настроем, чувство сытости от небольшого объема еды начнет появляться, примерно дней через 12.
Простые советы по затрате энергии дома:
1. Смотрите любимый сериал и ходите на месте. Еще подойдет спортивный степ или беговая дорожка.
2. Закрепите на ноги спортивные утяжелители и занимайтесь повседневными делами.
3. На современных часах есть функция "сигнал в начале часа". Услышали сигнал — приступили отжиматься, приседать или стоять в планке. Это увлекательный процесс, в нашей семье в этом увлечены все.
4. Самый эффективный способ — приложение "Табата". За 15 минут можно энергетически истощить себя так, что на следующий день с кровати встать не получится.
Простые советы по питанию:
1. Заготавливайте свой рацион на неделю вперед. Это удобно, и не нужно ходить к холодильнику через каждый час.
2. Уберите продукты которыми можно, соблазниться. Конфеты, газировку, булочки.
3. Обсудите свою цель похудения с близкими. Так они будут поддерживать вас, лишний раз не пройдут с ароматным шашлыком перед вашим носом.