Тренажеры и дополнительное оборудование не нужны
Так получилось, что на самоизоляцию я перешла еще в декабре прошлого года. Уволилась с опостылевшей работы и засела дома в качестве фрилансера-удаленщика. Естественно, сократилось количество физической активности. Вес стал увеличиваться, несмотря на регулярные занятия спортом. Я очень мало двигалась.
Заставить себя гулять в зимнюю пору без особой нужды было не так-то просто. Поэтому я стала пользоваться уловками, которые позволяли пройти нужное количество шагов пройти, оставаясь в тепле. Думаю, сейчас мой опыт пригодится тем, кто вынужден сидеть дома из-за режима самоизоляции.
В моей квартире есть два порога: при входе в ванную комнату и при входе в уборную. Я брала с собой телефон, включала какой-нибудь интересный фильм или ролик и начинала “прогулку”. Поднималась на порог и спускалась, чередуя время от времени ноги: то с правой начинала, то — с левой. Если в вашей квартире есть балкон, вы счастливчик: в весеннюю пору можно гулять почти на улице. Только обязательно наденьте ветровку, чтобы не простудиться.
Когда мне хотелось более высокой нагрузки, я надевала спортивный костюм, куртку и выходила в подъезд. Поднималась и спускалась по лестнице. Дом у нас девятиэтажный, и по началу мне хватало подняться один раз, чтобы почувствовать невероятную усталость. Постепенно количество повторов увеличилось до шести. Это примерно 2500 шагов и колоссальная нагрузка на ноги и ягодицы. Правда, у метода есть один существенный минус: лестничная клетка — не самое приятное место для прогулок. Вроде бы и чисто у нас, и соседи приличные, но все равно особого удовольствия от прогулок по подъезду нет.
Пробовала также “гулять” со знаменитым тренером Лесли Сансон, разработавшей свои комплексы на основе быстрой ходьбы. Однако этот метод мне не понравился, потому что, помимо обычных шагов, приходилось делать много других движений: и руками махать, и прыгать. Соответственно, нужно постоянно следить за тренером, а мне хотелось двигаться естественно, не продумывая свои движения, как во время обычной прогулки, когда можно погонять свои мысли, поболтать по телефону, послушать музыку.