Привет Друзья!
Ни для кого не секрет, что умеренная физическая нагрузка улучшает самочувствие и повышает иммунитет к любой заразе! А находясь на "самоизоляции" в 4-х стенах, мы уменьшаем подвижность, а следовательно "подрываем"здоровье.
Как с этим бороться и мой рассказ!
Вам надо хотя бы два раза в неделю делать начальный комплекс
Он расcчитан на любого человека.
Правила просты: Вы должны выполнить каждое упражнение по 10 - 15 повторений с утяжелителями (гантели или бутылки с водой от 0,5л до 5л) по 3 подхода. Главное, чтобы у Вас не сбивалось дыхание!
Итак:
1 комплекс
Плечевой пояс
Все эти упражнения можно делать, как отдельно по три подхода каждое в силовом режиме с отдыхом 30- 90 секунд, так и круговое все 6 в одном подходе и 3 круга с отдыхом 2-3 минуты. (силовая выносливость)
2 комплекс
Пресс + Ноги
Что касается этого комплекса, то начинайте его выполнять, как показано с пресса, ну, а если у Вас не получаются 1 и 2 упражнения ( подъём ног и скручивания), то на первом этапе выполняйте
Ласточка
Планка
и делайте их от 20 до 40 секунд по 3 подхода.
А у кого эти комплексы хорошо получаются, рекомендую следующий уровень:
Читайте по ссылке:
Коронавирус: как не "загнуться" и что делать если Вы сидите дома на "самоизоляции"?
Друзья!
Если хотите знать больше
Подписывайтесь на мой канал "Фитнес как образ жизни"!
Если статья понравилась, ставьте Лайк 👍 !
Напишите в комментариях, что думаете по этому поводу? Шлите ссылку своим друзьям, пусть и они скажут своё мнение!
и не забывайте
Подписаться
Ю - Туб
Инстаграм
ВКонтакте
Фитнес как образ Жизни!
чтобы всегда получать новую информацию и быть Первым в курсе всех событий!