Я человек с активной жизненной позицией. Мне грустно целыми днями находиться дома и ничего не предпринимать. От новостей, которые прилетают из соцсетей и мессенджеров, просто тоска.
Позитив поддерживать - вот наша цель. Ситуация напряженная. Поделюсь своим опытом как восстанавливать жизненную энергию, находясь на карантине.
1. Сделайте то, что давно хотели, но времени не хватало
Если Вам хотелось написать пейзаж, освоить испанский, рисовать японские иероглифы, снять фильм о Вашей семье на айфон, написать портрет самого себя и т.п. Друзья, время пришло! Освоение нового запускает в мозге выстраивание новых нейронных связей. Это продлит молодость Вашего ума. Увидев результат своего труда, Вы получите массу позитива. Но и, кроме того, это будет весело!
2. Физические упражнения
На даче или в своём доме, прогулка и упражнения на свежем воздухе дадут максимум жизненной энергии. Тренировки в домашних условиях в проветриваемом помещении тоже дадут необходимый эффект. Всем известно, что при физических нагрузка в организме вырабатывается дофамин и серотонин - гормоны удовольствия и радости. Систематические упражнения усилят эффект.
Еще один плюс - после завершения самоизоляции Вы будете в хорошей форме. Можно смотреть видео на Ютубе, вспомнить разминку из школьной программы, найти комплекс упражнение для решения Вашей задачи, можно даже брать видеоуроки. Лично я в детстве много смотрела передач про балет. Я представляю себя балериной и делаю некоторые упражнения, которые видела в этих передачах. Это очень меня веселит.
3. Просмотр хорошей комедий
Во время просмотра Вы будете улыбаться и смеяться. И Вам прекрасно известно, что улыбка даёт сигнал мозгу, что вы находитесь в прекрасном расположении духа. В организме начинают вырабатываться эндорфины, которые также относятся к гормонам радости. После просмотра фильма Вы будете чувствовать себя лучше. Ученые подсчитали, что при улыбке задействованы все мимические мышцы лица. Вот Вам и гимнастика для лица дополнительно.
4. Общение с детьми
У меня трое детей и я всегда хотела больше времени проводить с ними. Теперь наслаждаюсь. Поражаюсь их недетской мудрости. Поделилась со своей дочерью 11 лет, что задумала новый проект и она сделала для меня сайт. Мой сын тренирует во мне безусловную любовь и на нем я оттачиваю свой навык вести переговоры. Моя двухлетняя дочь просто кладезь мудрости и антистресс.
Спросите совета у Ваших детей по любой ситуации и Вы удивитесь какие креативные ходы они могут Вам предложить. Их ум открыт и свободен от шаблонов.
5. Контрастный душ
Еще один способ поднять жизненный тонус, наполнится энергией и позитивом в любое время дня. Лучше эту процедуру проводить с утра 10 - 15 минут. Сначала обливаемся теплой водой, затем принимаем горячий (но терпимой температуры) душ, в конце обливаемся холодной водой (не более 10 секунд). И чередуем. Но если Вы не готовы так резко, попробуйте во время принятия душа, просто сделать воду в конце по-холоднее. Уверена Вам понравится.
Польза контрастного душа: упругая кожа, ускоренный обмен веществ, запуск процесса омоложения организма, укрепление иммунной системы, стимуляция работы мозга. У контрастного душа есть и противопоказания. Не стоит делать такую манипуляцию, если Вам нездоровится.
6. Начните вести дневник достижений и благодарности
В конце дня запишите несколько (три и более) Ваших достижений. Вас похвалили, вы сделали доброе дело, Вы освоили что-то новое или совершили героический поступок, запишите это.
Также запишите (три и более) причины для благодарности. Что в течение дня такого произошло, за что Вы хотите сказать спасибо Вселенной. Такие моменты бывают в жизни каждого.
Это работает так: записывая свои достижения и благодарности, Вы вспомните все позитивные происшествия, которые случились с Вами в течение дня. Ваше настроение значительно улучшится и Вы будете чувствовать себя более значимым человеком. Лично мне очень нравится вести дневник, все что накопилось в душе выливается на бумагу. На мой взгляд, это круче любого психотерапевта. Кроме того, все позитивные мысли тоже следует зафиксировать. Перечитывая дневник, Вы увидите свой личностный рост и позитивные изменения, происходящие в жизни.
7. Читайте вдохновляющие книги
О пользе чтения говорят все тренеры по достижению успеха и личностному росту. Полагаю, в этом есть глубинный смысл. Новые знания тренируют память и укрепляют наш мозг, расширяют горизонты нашего мышления. Также можно прослушивать аудиокниги, смотреть мотивирующее видео на Ютубе. Вы станете мыслить позитивнее, а следовательно и чувствовать себя лучше.
8. Послушайте классическую музыку
Классическая музыка несет в себе зашифрованные послания композиторов, которые пропустили глубинные переживания через свою душу и записали нотами на бумаге. Классическая музыка благотворно влияет на мозг человека. Уменьшается стресс, отступает депрессия, гармонизируются процессы в организме. При прослушивание любимой классической музыки в мозг происходит выброс дофамина - гормона удовольствия.
9. Медитация
Концентрация на дыхании позволяет остановить поток бесконечных мыслей в голове и осознать себя здесь и сейчас. Позволяет глубоко расслабить мышцы тела и повысить осознанность. Всё это повышает ощущение счастья. Сейчас существует множество приложений, которые можно установить на телефон и через наушники слушать рекомендации инструктора. Если Вы еще не пробовали медитацию. Попробуйте, а вдруг понравится. Спокойное состояние ума - полезная штука. Моя первая медитация называлась счастье. Я заглянула внутрь себя и ощутила такое глубокое и мощное состояние счастье, что слезы текли по моему лицу. Я поняла, что значит плакать от счастья. Тогда я и узнала, что счастье у нас внутри.
Благодарю за Ваши лайки, репосты и комментарии.
Будьте счастливы!
С любовью и наилучшими пожеланиями,
Марина Кулакова