Вот честно говорю, я терпеть не могу длинные и изнурительные тренировки. Сколько я не пыталась взять себя в руки и тренироваться через день по часу, или каждый день по 30 минут, у меня ничего не получается. Тогда я решила пойти другим путём - делать каждый день по чуть-чуть, но главное - делать регулярно.
Есть несколько правил, как организовать такую тренировку:
1) Она не должна превышать на протяжении хотя бы первой недели 5 минут времени в день. Вот уверена, что вы сейчас посмотрели на это предложение, махнули рукой и сказали себе, что способны на большее. Тогда я спрошу вас, почему при возможности делать большее на постоянной основе вы ещё не пришли к тому самому идеальному телу? Возможно, всё-таки есть какой-то в этом подвох.
2) КАЖДОЕ упражнение в тренировке должно вам нравится. Вот, к примеру, вы нашли видео на пресс из 5-ти минут, одно упражнение в нем вам очень не нравится, выполнение упражнения становится каторгой. Просто замените его или же просто уберите. Да, вероятно, вы что-то потеряете, но через время вы увеличите свою выносливость, сможете выполнять и это упражнение с удовольствием, а сейчас ваша задача просто втянуться в этот процесс.
3) Приятный фон. Никогда не занимайтесь в тишине, включите на фоне музыку или видео, которые будут именно ОТВЛЕКАТЬ вас от тяжести. Вероятно, профессионалы осудят меня и скажут, что во время тренировки нужно фокусироваться на каждом повторе, чувствовать свою мышцу. Но если вы не планируете стать профессиональным бодибилдером или не претендуете на звание олимпийского чемпиона, идеальное соблюдение правил вам ни к чему. К тому же, через время это станет настолько скучно, что вы либо забросите, либо воспользуетесь данным советом.
4) Последнее правило. Выделить определённое время. Вот прям стабильно в 16:00, значит в 16:00. При чем даже если вы освободились раньше и думаете: «Сделаю сейчас, а потом пойду отдыхать» - лучше не делайте этого. Пусть организм привыкнет работать в определённое время. Ну и главное - не перенапрягайте организм. Чувствуете, что очень устали - сделайте чуть меньше, но обязательно сделайте хотя бы ЧТО-ТО. Я где-то слышала, что для тренировки у вас должно быть готово три уровня: первый - минимум, который вы сможете сделать абсолютно в любой день, в любом месте; второй - то, что вы делаете в обычный среднестатистический день; третий - более длительная тренировка, чем в обычный день. Так у вас будет выбор.
А теперь несколько вариантов тренировки на 5 минут:
1) Челлендж планки -
2) Йога (можно делать не все видео, а только первые пять упражнений, или те, которые особенно нравятся. Некоторые упражнения хорошо расслабляют, сама делала некоторое время)
3) Упражнения для талии
4) Упражнения для ягодиц
5) Калистеника. Это всем известные упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, приседания, отжимания и некоторые другие. Хороши такие тренировки тем, что прорабатывают практически все группы мышц за тренировку. Сама уже несколько месяцев занимаюсь по этой схеме и заметила результаты. Вот видео схемы.
И ещё хотела бы сказать, что если чувствуете, что уже не те ощущения от спорта, как были раньше, подождите 1-1,5 недели и перетерпите, дайте организму привыкнуть; если и тогда захочется бросить - просто поменяйте тренировку, желательно ещё и по времени её сократить.
Постепенно время можно увеличивать.
Спасибо за внимание)