Друзья, всем привет, меня зовут Дима. Сегодня я вам расскажу про некоторые упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Тебе никуда не надо будет ходить, ты сохранишь свои деньги и своё время. Я уверен, что все нужные инструменты у тебя есть дома и ты сможешь прокачать себя полностью, на все 100 процентов. Самое главное, чтобы у вас были бутылки с водой 5,10,19 литров. Выбирайте вес бутылки с которым вы сможете работать. Поехали!
1) Первое упражнение на ноги. Ты должен взять бутылки с пола, напрячь спину и держать её ровно. Упражнение заключается в том, что ты должен присесть с бутылками на 90 градусов. Вначале медленно опускаемся вниз(примерно на 3 секунды) и быстро поднимаемся. Главное чтобы ноги не ходили в стороны, они должны быть как вкопанные. Это упражнение можно выполнять по 10-15 раз в одном подходе, всего надо делать 2-3 подхода.
2) Второе упражнение , выпады вперёд. Вспоминаем те же условия, что и на первом: спина прямая, в двух местах должно быть по 90 и 70 градусов. Вы должны чувствовать напряжение в бёдрах и балансировать ваше тело. Выполняем 7-12 выпадов по 2-3 подхода.
3) Третье упражнение на бицепс. Надо взять одну бутылку в две руки и поднимать вверх, руки должны быть на уровне груди, локти должны стоять на месте и быть прижать к телу. Тело не должно болтаться. Бицепс должен быть всегда в напряжении. Так же опускаем медленно и быстро поднимаем. Выполняем на каждую руку по 5-10 раз по 2-3 подхода.
4) Четвёртое упражнение на спину. Если у тебя нет турника ничего страшного, он нам не понадобится. Мы встаём на место, берём по две бутылке в руки, наклоняемся вперёд, спину держим ровно, ноги можно немного согнуть. Подтягиваем бутылки к себе ( к груди). Упражнение выполняем 8-12 повторений по 2-3 подхода.
5) И, конечно, все хотят прокачать свои плечи. У меня для этого есть три уровня: для начинающих, для продвинутых и для про.
- Для начинающих. Стоим на месте, берём в руки бутылку, кладём её на плечи, выворачиваем чуть-чуть спину и поднимаем вверх бутылку. В этом упражнении взаимодействуют какие группы мышц как: плечи, трицепс, спина, пресс. Выполняем 7-12 раз по 2-3 подхода.
- Для продвинутых. Делаем тоже самое, только у нас участвует одна рука. Поднимаем руку с бутылкой от плеча вверх. Главное полностью выпрямлять руку. Выполняем 7-12 раз по 2-3 подхода.
-Для про. Стоим на месте, берём две бутылки в руки, вначале поднимаем на бицепс и потом поднимаем их вверх (руки должны быть вывернуты ладонями от вас), как штангу. Делаем упражнение 6-10 раз по 2-3 подхода.
На этом Топ 5 упражнений в домашних условиях закончены. Если хотите добиться успеха, главное делать качественно каждый подход и сокращать мышцы. Смотри по самочувствию, если можешь делать меньше, делай меньше, можешь делать больше, делай больше. Главное верь в себя и в свой силы. Твоя работа, потом вознаградится. Всем удачи и всем пока. До скорых встреч.
-
