Большинство женщин планеты хоть раз в жизни сталкивались с одной и той же проблемой: через какое-то время после похудения вес снова возвращался, а то и прибавлялся.
Это свойство жестких диет специалисты называют эффектом йо-йо.
Как только мы начинаем нормально питаться, килограммы тут же возвращаются, да еще прихватив с собой пару-тройку новых... Это естественная реакция организма, который помня о "голодной пайке", начинает делать запасы.
Как этого избежать? Несколько простых и полезных советов, рекомендаций:
Вместо жесткой диеты измените свои привычки и ежедневный рацион питания!
- Начинайте день с продуктов, богатых сложными углеводами (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб).
Важно отметить, что каши быстрого приготовления, сладкие хлопья и мюсли не подойдут! В них нет заявленной на упаковках пользы, зато сахара хоть отбавляй. Лучше варить каши на воде.
- В обед можно есть смешанную пищу. Не забывайте про пользу домашних супов, сваренных на нежирном бульоне или воде.
- Заканчивайте свой день белковой пищей (мясо, рыба, яйца, творог).
Углеводы насыщают энергией, а белки настраивают организм на сжигание жира ночью. К тому же, белковая пища дает длительное чувство сытости.
- Пейте больше воды и натуральных соков, особенно из цитрусовых.
- Большую часть рациона должны составлять сезонные овощи и фрукты - именно в них содержится польза.
- Питайтесь сбалансировано и умеренно, старайтесь не доводить до чувства голода и не переедать. Лучше уменьшить порции, и увеличить количество приемов пищи и здоровых перекусов.
Теперь о продуктах, которые следует ограничить или исключить из рациона.
Старайтесь ограничить потребление и\или максимально исключить по возможности:
- Сладкое и сахар в любом его проявлении - газировка, сладкий кофе, чай, готовые сухие завтраки, полуфабрикаты и т.д.
- Соль.
- Мучное - отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, богатым клетчаткой, витаминами и минералами.
- Жирное - отдавайте предпочтение нежирным сортам рыбы, мяса, морепродуктам, нежирному сыру.
- Жареное.
- Полуфабрикаты.
- Копчености, соленья.
- Различные жирные соусы, майонез.
- Фастфуд, чипсы и т.п.
Разумеется, сидеть на одной капусте и листьях не нужно. Главное найти баланс и питаться в меру.
Было полезно?
Рекомендую прочесть:
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал Советы что надо! и делитесь в соцсетях. Буду рада пообщаться в комментариях!