Скорее всего, сейчас вы чувствуете себя немного одиноко и тревожно из-за того, что вынуждены сидеть дома в самоизоляции. Но подумайте вот о чем: космонавты по полгода находятся в замкнутом пространстве на расстоянии 400 километров от Земли. Они не могут выйти даже в магазин или прогуляться вокруг дома с собакой. А еще вынуждены работать и сосуществовать со своими коллегами. Звучит весьма жутко, не находите?
Но космонавтов, конечно заранее готовят к таким стрессовым ситуациям. Для них даже разработан универсальный свод рекомендаций. Маршал Портерфилд, пять лет руководивший отделом жизни в космосе и физической активности NASA, рассказал, какие четыре совета пригодятся всем людям, находящимся в изоляции из-за коронавируса.
1. Составьте строгий план дня
По словам Портерфилда, члены экипажа обязаны соблюдать строгий распорядок дня. Он у них разбит на одинаковые промежутки времени, каждый из которых нужно провести за определенным занятием: техническое обслуживание, работа, связь с Землей, обучение. Только так космонавты могут поддерживать ощущение нормального течения жизни.
Во время самоизоляции очень важно делать то же самое. Составьте расписание, в котором будет прописано время работы и перерывов, общения с семьей, готовки ужина и уборки в квартире. Строго следуйте этому графику.
2. Начните заниматься спортом
Космонавты занимаются спортом каждый день. Причем не меньше двух часов. Для них это жизненная необходимость: поддержание физического и психического здоровья. Кроме того, что физическая активность позволяет держать себя в форме, она еще и заметно снижает риск депрессии.
Если до карантина вы не занимались спортом, то сейчас самое время начать. Включите видео-уроки и тренируйтесь дома.
3. Звоните и пишите друзьям
Члены экипажа находятся в тысячах километров от своего дома, от родных и друзей. Осознание этого крайне негативно влияет на психику. Поэтому космонавты всегда поддерживают связь с Землей. Это не только рабочее общение, но и звонки и переписка с родственниками и приятелями.
В условиях пандемии люди тоже начинают чувствовать себя оторванными от социума. Поэтому особенно важно начать более активно общаться со своим окружением. Поверьте, это облегчит жизнь и вам, и вашим близким.
4. Всегда помните о конечной цели
Когда космонавтам становится совсем тяжело, они вспоминают о том, что у них есть особая миссия. Благодаря их работе человечество движется к прогрессу. И мысль об этом спасает от тягот изоляции.
Так вот, Портерфилд напомнил, что сейчас у всего человечества тоже есть глобальная миссия — спасти мир от коронавируса. И каждый из нас, — сидящий дома, соблюдающий дистанцию и нормы личной гигиены, — делает огромный вклад.
По материалам lifehacker. ru.