Иметь рельефный пресс мечтают многие мужчины, которые увлечены тренировками с железом. Эта область тела является центром и взгляд окружающих попадает на него в первую очередь если, например, вы находитесь на пляже. Скручивания лёжа на полу является одним из самых доступных упражнений для пресса, которое можно делать даже дома.
Данное упражнение предназначено для укрепления прямых мышц живота. Также оно задействует и косые мышцы. Чтобы от скручиваний лёжа получить положительный результат и не травмироваться, нужно соблюдать правильную технику. О каких моментах нужно знать, читайте далее.
Не отрывайте поясницу от пола
Во время скручиваний, подниматься должен грудной отдел позвоночника. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Это будет способствовать максимальному сокращению мышц пресса, а также минимизирует риск травмы поясничного отдела.
Правильно дышите
Поднимая туловище, делайте мощный выдох. Когда возвращаетесь назад, делайте вдох.
Соблюдайте правильный темп движений
Поднимайте туловище мощным движением, на выдохе. Обратное движение выполняем примерно в два раза медленнее.
Делаем паузу
В верхней точке, когда мышцы пресса сокращены, делаем секундную паузу, чтобы дополнительно нагрузить целевые мышцы. После этого возвращаемся в исходное положение.
Хочется напомнить, что для того, чтобы сформировать рельефный пресс, одних упражнений мало. Нужно следить за своим питанием и не допускать излишнего профицита калорий. Грамотно построенный рацион питания в комплексе с адекватными физическими нагрузками смогут сделать ваше тело лучше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как не уничтожить собственный тестостерон? Кратко о мужском здоровье
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
Сколько раз в неделю качать руки? Чтобы был результат
Как меняется тело за 3 месяца. Трансформация