Правила «жидкого» похудения
- Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
- Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
- Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
- Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
- При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
- Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.
акую воду использовать для похудения
Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.
- легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
- кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
- хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.
Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:
- мышьяк;
- тяжелые металлы;
- остатки лекарств;
- алюминий;
- хлор.
Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.
В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.
Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию.
Снижение веса на 10 кг при «влажном» голодании
«Влажным» называют голодание, при котором происходит полный отказ от еды. В этот период потребляется только Н2O. Кипяченая, фильтрованная или вода из-под крана запрещена. Минеральная может применяться в разбавленном виде – 1:3 с дистиллированной. Количество потребляемой за сутки воды неограниченно. Как правило, достаточно 2,5 литров.
Результатом голодания станет:
- снижение веса;
- очищение и омоложение организма;
- укрепление здоровья.
Возможны побочные эффекты:
- тошнота;
- головная боль;
- непреодолимые вспышки голода;
- головокружение.
За несколько дней до начала голодания нужно убрать из рациона рыбные и мясные продукты, соленую и жирную еду. В меню следует ввести фрукты и овощи. Рекомендуется повысить двигательную активность, начать больше пить.
Продолжительность методики
Временные рамки голодания не установлены. Все зависит от желания, самочувствия и подготовленности. Тем, кто пробует отказ от пищи впервые, лучше ограничиться 1-2 днями в месяц. Значительное снижение веса отмечается при 7-дневном голодании – около 8-10 кг.
Как правильно выйти
Грамотный выход из «влажного» голодания позволит избежать тяжелых осложнений. Он должен продолжаться равное самому голоданию количество дней. В это время запрещены:
- рыба;
- мясо;
- мясные и рыбные бульоны;
- грибы;
- яйца;
- кофе;
- алкоголь;
- соль.
Выход из однодневного отказа от еды подразумевает употребление овощей, фруктов, творога, постных хлебцев. Кушать следует небольшими порциями.
После трехдневного воздержания от пищи можно включить в меню:
- размоченный чернослив;
- тертую морковь;
- капусту;
- овсяную и гречневую каши;
- нежирное мясо (в ограниченном количестве);
- овощной суп;
- картофельное пюре;
- простоквашу и кефир;
- зерновые хлебцы.
Разрешены травяные отвары (мяты, ромашки, шиповника), разбавленные 1:1 фреши и зеленый чай.
Меню 1 дня может выглядеть следующим образом:
- После пробуждения: ломтик твердого сыра, морковный салат, травяной чай без сахара.
- Завтрак: несколько слив или груш.
- Обед: овощной салат с брынзой, кусочек зернового хлеба, 70 граммов отварного куриного филе.
- Полдник: персики.
- Ужин: овощное рагу, отвар шиповника.
- Перекус: теплый чай.
Если продолжительность «влажного» голодания превышает 6 дней, первые несколько суток выхода нужно провести на овощных отварах, травяных настоях и соках домашнего приготовления. В небольшом количестве разрешены запеченные яблоки. Оставшееся время можно питаться творогом, фруктами и овощами, кашами и кисломолочными продуктами. Мясо разрешено несколько раз в неделю. Сахар и крахмал под запретом.
- Устраняет заложенность носа
- Обладает противовирусным действием
- Предупреждает развитие осложнений!
Узнать больше...SlickJump®ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Детокс на талой воде
Это один из наиболее действенных видов детоксикации организма. Стимулируя биоактивность клеток, жидкость пробуждает спящий потенциал тела, бодрит и тонизирует. Уникальные свойства выгодно выделяют размороженную Н2O на фоне других. Отсутствие жестких солей, ядовитого дейтерия и токсических веществ – всего лишь первое преимущество. Остальные преимущества таковы:
- Нормализация метаболизма.
- Повышение работоспособности.
- Снижение аппетита.
- Очищение от шлаков.
- Улучшение работы систем и органов.
- Укрепление иммунитета.
Диетологи рекомендуют не пренебрегать «талыми» разгрузочными днями. Всего одного раза в неделю без еды достаточно, чтобы за месяц стать стройнее и похудеть, минимум, на 4 кг.
Приготовление жидкости
- Пропустить через фильтр обычную водопроводную воду.
- Налить её в пластиковую бутылку (стеклянная тара может лопнуть, а металлическая уменьшит эффективность воды при взаимодействии).
- Поместить емкость в морозильную камеру, не закрывая крышкой.
- Спустя час снять ледяную корку с дейтерием.
- Продолжить замораживание в течение 10 часов.
- Растопить ледяную глыбу при комнатной температуре.
Талая вода сохраняет полезные свойства не больше 7 часов после размораживания, поэтому топят ее непосредственного перед употреблением. Употребляют только в чистом виде, не добавляя мяту, лимон и пр.
Как пить
Схема классическая: выпивать стакан талой воды за 30 минут до приема еды и через 2 часа после. В течение дня рекомендуется пить как можно чаще, делая небольшие глотки и получая от процесса удовольствие. Рацион питания лучше освободить от вредной пищи, отдав предпочтение фруктам, овощам, кисломолочным и паровым блюдам.
Похудение на соленой воде
Соленая жидкость издавна считается хорошим слабительным продуктом. И сегодня ее называют лучшим средством для «генеральной уборки» в организме. Солевой раствор полностью очищает систему пищеварения от пищевых масс, за счет чего достигается уменьшение объемов и снижение веса. Сама по себе соленая вода безвредна, но диета на ее основе имеет ряд противопоказаний:
- Заболевания желудка и кишечника.
- Диарея.
- Гипертония.
- Сердечнососудистые патологии.
- Геморрой.
- Беременность и лактация.
Выпитая натощак соленая влага вымывает из кишечника токсины, освобождает организм от задержавшейся жидкости. Несмотря на громкое название «диета», режим более похож на разгрузку, продолжающуюся несколько дней. За один курс можно похудеть на 2-3 кг.
Правила
Старт мероприятия лучше запланировать на выходной. Придется отказаться от завтрака и обеда. Раствор готовят так:
- В кипяченую воду (5 л) добавляют 5 чайных ложек морской соли.
- Остужают до 50 градусов.
- Пробуют на вкус, определяя концентрацию соли (если раствор кажется слишком соленым и непригодным к употреблению, можно его разбавить).
Далее пьют полученный раствор, в количестве в 200 мл и приступают к физическим упражнениям: наклоны в стороны, «мельница», приседания. Снова употребляют 200 мл солевого раствора и повторяют зарядку. Так нужно делать до тех пор, пока не возникнет желания посетить уборную.
По окончании очистительной процедуры можно кушать. Разрешены вареный рис, сыр, макароны и сырая морковь. В течение суток после окончания разгрузки запрещены молочные продукты, кислые фрукты и овощи. В дальнейшем можно переходить на обычный рацион, ограничив потребление острых специй и жирных блюд.
В течение трех дней после мероприятия не рекомендуется пить до начала трапезы, поскольку продолжится послабление кишечника.
Преимущества
- Большие интервалы между приемами пищи сдвигают время ужина, поэтому удастся исключить переедание перед сном.
- Соленая влага обостряет вкусовые рецепторы, что позволит по-новому ощутить вкус знакомых блюд.
- Меняются вкусовые пристрастия, пропадает желание кушать сладости и жирную пищу.
- Появляется разграничение между чувством голода и жаждой.
- Пропадает желание перекусывать между основными приемами пищи.
- Сокращается объем порций. Чувство сытости наступает быстрее и сохраняется дольше.
Разгрузка на лимонной воде
Диета на воде с лимоном – быстрый и безопасный способ избавления от лишнего веса. Существенного изменения рациона она не предусматривает. Побочных эффектов не имеет. Достаточно всего лишь учесть противопоказания:
- Аллергия на цитрусовые.
- Язва.
- Холецистит.
- Повышенная кислотность желудка.
- Нефрит.
- Гепатит.
- Патологические изменения зубной эмали.
Существует два варианта похудения – быстрая трехдневная программа и диета, продолжающаяся 14 дней. В первом случае удастся очистить организм и уменьшить жировые отложения в проблемных местах, во втором – лишиться существенного количества килограммов (от 3-х до 9).
Польза
Содержащаяся в лимоне кислота повышает выработку желудочного сока, поэтому процесс переваривания пищи происходит активнее. Вещество связывает жиры, не позволяя организму преобразовывать их в жировые отложения. Цедра лимона не менее полезна:
- замедляет скорость всасывания сахара;
- обеспечивает чувство сытости;
- способствует быстрому очищению от токсинов.
Похудение на лимонном напитке помогает наладить пищеварение, улучшить состояние ногтей и волос, привести организм в тонус.
Правила
Диета накладывает запрет на:
- Употребление алкоголя.
- Курение.
- Сладости (раз в неделю допускается плитка черного шоколада).
Обязательное условие диеты – прием лимонного напитка. Готовить его просто: выжать сок из целого лимона и добавить его к 250 мл воды или перемолоть в блендере целый фрукт и в течение суток добавлять к жидкости полученную кашицу. Сахар для улучшения вкуса использоваться не может. Перемолотый корень имбиря, напротив, рекомендован, поскольку ускоряет обмен веществ.
Меню на 3 дня
- День первый: 1 ст. цитрусового напитка, любой фрукт, кефир обезжиренный.
- День второй: 2 ст. цитрусового напитка, яблоки, овсянка постная.
- День третий: 3 ст. цитрусового напитка, яблоки запеченные, нежирный йогурт без добавок.
Рацион на две недели
Во время этого варианта диеты на воде с лимоном разрешается кушать привычные блюда, но уменьшив порции. Исключаются только вредные продукты: фаст-фуд, сладости, мучные и слишком жирные. Лимонную жидкость предстоит употреблять согласно 14-дневной схеме:
- 1-й: 1 ст. воды с добавлением сока 1-го лимона.
- 2-й: 2 ст. — с соком 2-х лимонов.
- 3-й: 3 ст. — с соком 3-х лимонов.
- 4-й: 4 ст. — с соком 4-х лимонов.
- 5-й: 5 ст. — с соком 5-ти лимонов.
- 6-й: 6 ст. — с соком 6-ти лимонов.
- 7-й: семь стаканов воды, с добавлением в каждый ложки свежего меда.
Начиная с восьмых суток количество стаканов нужно снижать в обратной последовательности, начиная с шести.
Как правильно выйти
Переходить к привычному питанию нужно постепенно, включая в меню свежие фрукты, овощные салаты и каши. В рационе обязательно должны присутствовать легкие супы.
Диета для ленивых на воде
Построена на планировании питания с использованием чистой Н2O в качестве основного продукта диеты. Калории считать не нужно. Кушать после 18:00 запрещается. Продолжительность режима – 2 недели. За это время можно скинуть до 12 кг лишнего веса и привести в порядок здоровье.
Секрет этой методики похудения заключается в «обмане» организма, при котором наполнение желудка жидкостью выдается за насыщение пищей. За 20 минут до еды нужно пить по 2 стакана воды, и ни капли больше!
Ленивая методика имеет плюсы:
- Дарит бодрость, улучшающую физическую активность.
- Помогает улучшить цвет кожи и состояние волос.
- Способствует нормализации работы желудка.
Недостатки программе тоже свойственны:
- Из организма вымывается натрий и кальций, поэтому важно принимать поливитаминные препараты.
- Может привести к повышению артериального давления, ухудшению в работе мочевого пузыря и почек.
В связи с последним пунктом методика категорически противопоказана людям с заболеваниями желудка, печени и почек.
Подготовительный этап
За пару дней до старта ленивой диеты на воде организм подлежит очищению от шлаков и прочих вредных веществ. Для этого пьют травяные чаи и принимают льняное масло. Предстоит отказаться от:
- сладкого;
- мучного;
- соусов;
- копченого и жирного;
- мяса с кожей;
- алкоголя;
- газированных напитков.
День перед началом программы должен быть разгрузочным. К употреблению показаны детокс-блюда – салаты и супы. Нужно пить не меньше полутора литров воды и кисломолочные напитки с добавлением фруктов. В процессе подготовки можно стать легче на 2 кг.
Рацион ленивой диеты
- Утро начинается с 2-х стаканов чистой влаги.
- На завтрак можно употреблять привычные блюда, руководствуясь существующими ограничениями. Употребление жидкости запрещено.
- Перекус представлен чаем или кофе без сахара.
- На обед можно кушать легкий суп, овощное рагу, паровое мясо.
- Полдник должен быть представлен любимым соком без сахара.
- Ужин ограничений не имеет.
- Перед сном разрешена любая жидкость, в том числе травяной чай и молоко.
На минеральной воде
Минеральной считают Н2O, в которой растворены минеральные соли и биоактивные вещества. Она добывается из подземных источников и обладает рядом уникальных свойств. Смысл диеты на минеральной воде – ускорение метаболизма за счет обогащения меню кальцием, йодом, калием и цинком. Благодаря «механическому» наполнению желудка жидкостью, происходит снижение аппетита и калорийности рациона. Условие одно – брать не лечебную, а столовую воду, минерализация которой несколько ниже.
Для диеты не подходит газированная минералка, поскольку углекислый газ раздражает стенки кишечника и желудка.
Чтобы снизить вес, одной минералки будет недостаточно. Несмотря на то, что жидкость выступает катализатором обменных процессов, без изменений рациона не обойтись. Придется отказаться от:
- Пищи с повышенным содержанием глутамата натрия и соли, простых углеводов (сахарозы, фруктозы, лактозы).
- Алкоголя, который содержит много калорий и разжигает аппетит.
Питаться придется в рамках 1200-1500 ккал/сутки. Плюс, показано увеличение физической активности: если нет желания ходить в спортивный зал, можно осуществлять пешие прогулки на протяжении 30-40 минут.
Меню может быть таким:
- Завтрак: половина порции постной каши, фрукт.
- Перекус: половина пачки обезжиренного творога, ягоды.
- Обед: овощной суп, несколько кусочков ржаного хлеба, отварное мясо.
- Перекус: салат из брокколи, капусты и моркови.
- Ужин: овощное рагу, немного мяса или рыбы на пару. Можно заменить порцией творога.
- Перед сном: стакан кефира или один яичный белок.
По окончании диеты минералку нужно постепенно заменять другими напитками, плавно снижая количество питья.
«Голодная»
Рацион этого варианта диеты на воде состоит только из минералки. Она заменяет все напитки и любую еду. «Голодная» программа не может продолжаться больше двух дней. Этого времени вполне достаточно для выведения шлаков и обновления организма. Можно принимать минералку в чистом виде или разбавляя ее талой водой из расчета 1:1.
На Donat Mg
Источник минеральной воды Donat Mg находится в Словении, в живописной долине реки Сотла. Среди минеральных Н2O ей отведено особое место, поскольку содержание магния в ней приравнено к 1000 мг/л. Вещество находится в ионном состоянии, за счет чего запросто всасывается в кровь и достигает всех клеток. Магний – активатор ферментативных реакций, способствующий усвоению углеводов, жиров и белков. Солей Donat Mg содержит минимум, поэтому отеки и неприятные ощущения в желудке исключаются.
Donat Mg не купирует чувство жажды, поэтому нужен одновременный прием чистой воды – около полутора литров в сутки.
Схема приема такая:
- Утром натощак – один стакан теплой влаги. Пить залпом.
- До обеда – слегка неполный стакан комнатной температуры. Пить медленно.
- Перед сном – один стакан комнатной температуры. Пить медленно.
Кушать острую, жирную и копченую пищу запрещено. Рацион должен состоять из облегченных блюд и полезных продуктов: кисломолочных, овощей и фруктов, отварного или парового мяса, тушеной рыбы. Разрешен цельнозерновой хлеб, немного грибов и злаков.
Курс диеты на воде Donat Mg продолжается от 4-х до 6 недель. После него оставшиеся в теле жиры начинают изживать себя самостоятельно, превращаясь в энергию.
Восточная
Программа средней калорийности. Дневная энергетическая ценность рациона не превышает 1700 ккал. Можно соблюдать диету 7 и 10 дней. В среднем за неделю удается увидеть отвес в 4-6 кг. Предусматривается отказ от сахара и алкогольных напитков. Мучное и сладости тоже запрещены. Остается все самое полезное: кальций, фруктоза, клетчатка, микроэлементы.
Особенности
- Режимное питание: 8,11, 14, 17 и 20 часов.
- Потребление большого количества свежих овощей и фруктов (не меньше 500 граммов в сутки).
- Прием клетчатки (курага, чернослив).
- Потребление низкокалорийной белковой пищи (нежирный творог, постное мясо и рыба, твердый сыр).
Главное правило – пить неограниченное количество минералки без газа. Употреблять нужно ровно столько, сколько требует организм. Это способствует правильному его очищению.
Меню на неделю
Семидневная система похудения более правильная, поскольку достаточно сытная. Она способствует полноценному очищению организма, насыщению его полезными веществами.
Понедельник
- Завтрак: морская капуста.
- Перекус: кефир.
- Обед: отварной круглый рис, салат из моркови и зелени, морс из ягод.
- Перекус: цитрусовый фрукт.
- Ужин: листики рукколы, рыба, черный хлеб.
Вторник
- Завтрак: рисовая каша, яблочный сок.
- Перекус: горсть кураги.
- Обед: приготовленная на пару рыба, салат из мандаринов, абрикосов, яблок и груш.
- Перекус: сливы.
- Ужин: кресс-салат, отварная говядина, сок апельсиновый.
Среда
- Завтрак: фруктовый салат, морс из ягод.
- Перекус: клубника.
- Обед: отварная фасоль, морская капуста.
- Перекус: киви.
- Ужин: картофельное пюре, отварные грибы, травяной чай.
Четверг
- Завтрак: салат из моркови и яблок, сок абрикосовый.
- Перекус: йогурт с добавлением экзотических фруктов.
- Обед: отварной рис, тушеная брокколи, персик.
- Перекус: изюм.
- Ужин: куриное мясо на пару, пюре картофельное, компот, кусочек зернового хлеба.
Пятница
- Завтрак: рисовая каша.
- Перекус: груша.
- Обед: салат из цветной капусты и моркови, компот.
- Перекус: горсть кураги.
- Ужин: салат из помидора, листьев рукколы и брынзы, рисовые лепешки.
Суббота
- Завтрак: кофейный напиток, кабачки на пару.
- Перекус: ягодный морс.
- Обед: паровые овощи, кусочек хлеба.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: отварной рис, шпинат, чай.
Воскресенье
- Завтрак: салат из персика, яблок и чернослива, чай травяной.
- Перекус: сок морковный свежевыжатый.
- Обед: отварной рис с добавлением свежих фруктов и меда.
- Перекус: киви.
- Ужин: кусочек хлеба, рыба, салат из морской капусты, компот.
Варианты рациона на 10 дней
Десятидневная программа однотипная, поэтому переносится сложнее.
Меню №1 (одинаково для всех дней)
- Завтрак: зеленый чай с ложкой меда и долькой лимона.
- Второй завтрак: отварное яйцо, 8 плодов запаренного чернослива.
- Обед: паровое мясо птицы без кожи, салат из моркови, сельдерея и капусты.
- Полдник: столовая ложка нежирного творога, апельсин или яблоко.
- Ужин: кефир или простокваша.
Меню №2 (одинаково для всех дней)
- Завтрак: чашка кофе.
- Второй завтрак: отварное яйцо, 8-9 штук кураги.
- Обед: отварная курица без кожи, кусочек зернового хлеба, овощной салат с добавлением грейпфрута и яблока.
- Полдник: ломтик твердого сыра, киви.
- Ужин: йогурт с отрубями.
Меню №3 (одинаково для всех дней)
- Завтрак: травяной чай с медом.
- Второй завтрак: горсть чернослива или кураги, отварное яйцо.
- Обед: запеченная рыба, салат из брокколи и моркови с добавлением льняного масла, свежие и замороженные ягоды.
- Полдник: обезжиренный творог, фрукты.
- Ужин: обезжиренный кисломолочный продукт.
Выход
Предусматривает плавный переход на привычный режим питания:
- Прием пищи не меньше четырех раз за день.
- Исключение поздней трапезы.
- Постепенное введение привычных блюд.
В течение 3-5 дней после диеты рекомендуется полностью исключить слишком вредную еду (сладости, мучное и жареное).
Правильная семидневная диета на воде
Более известна как «диета медиков». Режим на чистой воде и молоке разработан врачами для быстрого снижения веса пациентов перед операциями. Методика эффективная, хотя и очень строгая. Традиционная продолжительность – неделя.
Меню
- Первый день самый сложный: кушать запрещается, из напитков разрешена исключительно столовая минеральная вода – около полутора литров;
- второй день – на молоке: оно должно быть обезжиренным, выпить предстоит 1 литр. Перед сном можно скушать одно яблоко зеленого цвета;
- третьи сутки – голодовка: снова нужно пить минералку – примерно 1,5 литра;
- четвертый день предполагает употребление салата из капусты, моркови и зелени с добавлением растительного масла. Пить в разумных количествах не запрещается;
- пятые сутки – воздержание от еды, нужно пить молоко – не менее литра;
- шестой день предусматривает завтрак в виде отварного яйца и чая, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса;
- на седьмые сутки разрешен завтрак в виде обезжиренных молока и творога. На обед нужно выпить 0,5 литра кефира. Ужин представлен молоком и творогом. Перед сном допускается употребление несладкого травяного напитка.
За неделю на таком рационе можно стать легче на 5-7 кг, избавиться от шлаков и отеков.
Если результат видится неудовлетворительным, можно продолжить разгрузку, продлив «здоровый» рацион на вторую неделю.
- Восьмой – минералка без газа;
- девятый – обезжиренное молоко в количестве литра. Перед сном яблоко;
- десятый – минералка без газа;
- одиннадцатый – овощной салат с растительным маслом;
- двенадцатый – литр молока;
- тринадцатый – отварное яйцо на завтрак, нежирный творог на обед и ужин;
- четырнадцатый – минералка (1,5 литра).
Выход
Завершение программы предполагает употребление здоровой пищи в ограниченном количестве. Сдоба и сладости под запретом в течение недели. Алкоголь и кофе тоже. Рекомендовано придерживаться специального рациона:
- понедельник: сверенный из хлопьев овса кисель, морковный, яблочный и апельсиновый сок;
- вторник: капустный сок, кисель, вода;
- среда: запаренный чернослив (не больше шести штук), апельсиновый фреш, свежие ягоды, капустный салат;
- четверг: кефир, винегрет, фрукты, зеленый салат;
- пятница: творог нежирный, гречневая каша на воде, салат из огурца и зелени, ломтик сыра;
- в выходные: омлет с зеленью на пару, отварные овощи.
Противопоказания
Диета не рекомендована при сердечнососудистых патологиях, болезнях ЖКТ и наличии эндокринных заболеваний. Повторять методику допустимо несколько раз в год, одновременно принимая витаминно-минеральный комплекс.
«Сытные» программы
На хлебе и воде
Режим рассчитан на занятых женщин, не имеющих достаточно времени на приготовление легких салатов и супов. Несмотря на то, что хлеб считается очень калорийным продуктом, похудеть на нем можно. Главное – выбрать правильный сорт.
Полезный хлеб выпекают из муки грубого помола. Это настоящая «сокровищница» витаминов и минералов.
Помимо хлеба и чистой жидкости разрешается употреблять нежирное молоко и овсяную кашу. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые можно стать легче на 6-8 кг.
Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, запуская жизненно-важные процессы организма.
Очевидный плюс водно-хлебной диеты – трехразовое питание. Н2O можно употреблять в неограниченном количестве – минеральную или обычную.
Примерное меню 1 дня:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек хлеба, зеленый чай.
- Обед: два кусочка хлеба, травяной отвар.
- Ужин: 0,5 литра молока, 2 кусочка хлеба.
Противопоказаниями служат:
- Болезни сердца и почек.
- Сахарный диабет.
- Беременность и лактация.
Аналогичной хлебно-водной диете эффективностью обладает рацион, в основе которого лаваш и вода. В принципе, правила и рекомендации те же, просто хлеб меняется на лаваш, который лучше готовить в домашних условиях из муки грубого помола, воды и соли.
На геркулесовой каше и воде
Овсянка помогает снижать вес и заботиться о здоровье. Ее давно называют лидером среди каш, подходящих для легкого разгрузочного питания. В овсянке содержится завидное количество необходимых для нормальной работы организма веществ: железо, цинк, кальций, витамины Е и В1. Употребление каши помогает при разных заболеваниях:
- Диабет.
- Сердечнососудистые патологоии.
- Гипертония.
- Гастрит.
- Воспалительные процессы.
- Депрессия.
Овсянка без особых усилий снижает вес, нормализуя метаболические процессы. Есть одно условие – готовить правильную кашу. Пакетики быстрого приготовления не подходят – придется выбрать натуральный продукт.
Есть несколько способов снизить вес посредством каши и жидкости. Первый – моно-диета на овсянке на воде. Ее продолжительность – неделя. В это время нужно употреблять легкую кашу, сваренную без добавления соли, сахара и масла. Разрешается небольшое количество масла оливы. Одна порция – 250 г. Готовить кашу нужно непосредственно перед употреблением. В перерывах нужно пить чистую Н2O. Иногда можно позволить зеленый чай. Недельный режим дает отвес в 3,5 кг.
Еще один способ похудеть – использовать американскую трехфазную систему.
- Первая фаза длится неделю, в течение которой пять раз в день следует кушать геркулесовую кашу и пить простую воду.
- Вторая, продолжительностью в 12 дней, подразумевает употребление овсянки трижды в день. Оставшиеся 2 приема пищи могут состоять из произвольных продуктов. Главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1300 ккал. Пить нужно как можно больше.
- Во время третьей фазы, которая длится 20 дней, овсянка употребляется утром и в один из перекусов. Остальные приемы пищи можно организовать в соответствии с собственными предпочтениями, выбирая легкую здоровую пищу. Питьевая норма – не меньше 2-х литров за сутки. По заявлениям специалистов, за 37-дневный курс можно стать легче на целых 20 кг!
Диеты на воде и овсянке не жесткие, поэтому не предусматривают особого выхода. Для закрепления результата важно сохранять любовь к полезному питанию и не забывать о питьевом режиме.
Строгие «питьевые» системы
На воде и кефире
Кефир – традиционный российский продукт, программы для стройности на основе которого не теряют популярности долгие годы. Полезные свойства кисломолочного напитка были известны уже в дореволюционные времена.
Главная ценность кефира – живая культура микроорганизмов. Помимо снижения веса напиток обещает наладить пищеварение, очистить организм, снизить уровень холестерина и даже привести в порядок кожу. Для большей эффективности рекомендуется использовать напиток с жирностью не больше 1%.
Трехдневная программа на кефире и воде – это:
- 1-й день: только кефир.
- 2-й: 2 литра чистой Н2O и фрукты в неограниченном количестве.
- 3-й: кефир.
Недельная программа предусматривает ежедневное употребление 0,5 литра кефира и 1,5 литров воды. При этом в каждый из дней кроме шестого следует добавлять по 400 граммов определенных продуктов:
- 1-й: печеный картофель.
- 2-й: нежирный творог.
- 3-й: фрукты.
- 4-й: отварное филе куриное.
- 5-й: фрукты.
- 7-й: фрукты.
Разрешены все фрукты кроме винограда и бананов. С мяса нужно снимать кожу. Продукты следует делить на равное количество перекусов.
Выход из диеты должен быть аккуратным. На неделю желательно отказаться от выпечки и жирной пищи. Режим противопоказан при заболеваниях ЖКТ, камнях в почках, высоком уровне холестерина и непереносимости лактозы.
Н2O и зеленый чай
Зеленый чай обладает приятным вкусом и рядом полезных свойств:
- блокирует чувство голода;
- изгоняет лишнюю жидкость, соли тяжелых металлов, токсины;
- усиливает метаболизм и теплообмен;
- стимулирует расщепление жиров;
- тормозит процессы старения;
- нормализует кровяное давление;
- успокаивает нервную систему.
Режим на зеленом чае и чистой жидкости снижает количество съедаемой пищи на 60%. Уникальные свойства чая позволяют запустить процесс жиросжигания даже при соблюдении одного или двух разгрузочных дней. Режим основан на полном отказе от еды. Чай во время кратковременного голодания следует заваривать непосредственно перед применением.
Рецепт приготовления:
- Взять 1 ложку крупнолистового японского чая.
- Заварить горячей водой, но не кипятком. Слить. Заварить снова.
- Настоять не меньше 20 минут.
- Процедить.
Употреблять чай нужно в больших количествах, чередуя с водой.
На время водно-чайной разгрузки следует отказаться от дальних поездок, поскольку напиток демонстрирует мочегонный эффект.
Питьевая разгрузка запрещена при наличии каких-либо проблем в работе желудочно-кишечного тракта и почек. По окончании голодания можно аккуратно возвращаться к приему пищи, начав с легких блюд: супов, салатов, каш без молока и масла. Рекомендовано продолжить прием зеленого чая, постепенно снижая количество выпиваемого до 1-2-х чашек в день.
Трехдневный режим на зеленом чае более мягок. Питание следующее:
1-й
В течение суток можно выпить 1 л чая, в который предварительно добавлен сок 1 лимона. При желании и отсутствии аллергии разрешается добавлять в каждую чашку напитка немного меда. Между приемами чая следует пить очищенную воду – не меньше полутора литров за сутки.
2-й
- На завтрак нужно употребить чашку чая, через 30 минут – немного меда.
- В обеденное время разрешена порция обезжиренного творога и чашка чая.
- На ужин можно приготовить не только чай, а и несколько яичных белков.
3-й
На весь день нужно приготовить литр чая и 200 граммов любых сухофруктов. В перерывах употребляется вода.
По окончании третьих суток нужно добавлять в рацион овощи и фрукты, легкие каши и паровую рыбу.
На меде и воде
Мед – продукт природного происхождения, идеально подходящий для диетического меню. Результаты по уменьшению веса можно заметить даже в случае банальной замены медом сахара. В отличие от последнего, натуральный продукт, помимо способности повышать иммунитет и лечить вирусные заболевания, имеет полезный состав и обладает рядом незаменимых свойств:
- регулирует работу поджелудочной железы;
- нормализует кислотность желудка;
- замедляет процесс откладывания жиров;
- стимулирует расщепление липидов.
В состав меда входят витамины и минералы, микроэлементы и естественные сахара. Есть в нем и фитостерины, стоящие на защите кровяных клеток от вторжения холестерина. Благодаря понижению его уровня в крови, происходит уменьшение веса.
Почему мед в сочетании с Н2O эффективен для снижения веса:
- Медовая жидкость принимается утром натощак. Витаминный старт для органов и систем дарит заряд бодрости и улучшает самочувствие.
- Сладость меда обеспечивает чувство сытости и компенсирует тягу к вредным продуктам.
- Принимаемая до приема пищи медовая жидкость уменьшает объем желудка для еды.
- Прием медового напитка вечером помогает забыть о желании перекусить.
- Мед оптимизирует обменные процессы, высвобождает энергию из пищи и не дает ей перейти в жировой слой.
Приготовить медовый напиток просто: растворить чайную ложку меда в стакане теплой воды. Если нет проблем с желудком, можно добавить к жидкости немного тертого корня имбиря или щепотку корицы. Для улучшения вкусовых качеств используют лимон (сок или долька).
Самая простая диета на медовой Н2O – прием эликсира после пробуждения и перед сном. Питаться при этом можно привычно, несколько сократив объемы порций и исключив слишком вредную пищу: чипсы, колбасы, соления, алкоголь.
Режим на три дня предусматривает прием медового эликсира утром, вечером и за полчаса до каждого приема пищи. Никакого мучного, жирного и жареного. Меню примерно такое:
- Завтрак: несладкий фрукт и творог.
- Перекус: фрукт.
- Обед: овощное рагу или легкий суп.
- Перекус: творог.
- Ужин: фруктовый салат.
По окончании режима рекомендуется устроить разгрузочный день на яблоках. Это поможет закрепить результат. После еще неделю хорошо употреблять исключительно здоровую пищу, продолжая принимать медовый напиток по нескольку раз в день.
Противопоказаниями к похудению служат:
- Диабет.
- Аллергия.
- Язва.
- Почечные патологии.
Черный шоколад и вода
Всего одна плитка шоколада в неделю способствует омоложению организма и продлению жизни. Объясняется это содержанием в продукте природных антиоксидантов катехинов. Полезным считается именно черный шоколад с содержанием 70% какао, предотвращающий развитие сердечнососудистых заболеваний и защищающий клетки от свободных радикалов.
Меню однодневной разгрузочной программы предусматривает употребление чашки несладкого кофе без молока и 30 граммов черного шоколада вместо основных приемов пищи. В промежутках следует пить очищенную воду без добавок. Суточная норма – не меньше полутора литров. При желании рацион можно продлить на 3 дня.
Семидневная шоколадная диета названа «итальянской». Помогает скинуть до 7 кг. Разрешены:
- овощи;
- фрукты;
- каша из овса;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- попкорн без соли и масла;
- нежирное мясо и постная рыба;
- кефир.
Меню
1-й, 4-й, 7-й дни
- Первый прием пищи: 30 г черного шоколада, чашка кофе.
- Второй завтрак: овсянка, грейпфрут.
- Обед: спагетти с овощным салатом.
- Перекус: попкорн.
- Ужин: винегрет.
- Перед сном: нежирный кефир с клубникой.
2-й, 5-й
- Первый прием пищи: 30 г шоколада и кофе.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: томатно-фасолевый суп, капустно-огуречный салат.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: попкорн и овощи.
- Перед сном: запеченный баклажан.
3-й, 6-й
- Первый прием пищи: 30 г шоколада, кофе.
- Второй завтрак: овсянка с клубникой.
- Обед: спагетти, паровая котлета.
- Перекус: киви.
- Ужин: огуречно-помидорный микс с маслом оливы.
- Перед сном: кефир, свекольный салат.
В день нужно выпивать не меньше 2-х литров очищенной воды.
Выход из диеты важен. В первую очередь предстоит насытить организм витаминами и минералами. В рацион нужно ввести как можно больше соков домашнего приготовления. Ежедневно следует кушать легкий овощной суп и приготовленную на обезжиренном молоке кашу. Перед сном разрешается угоститься несколькими белками яиц и кисломолочкой. На крахмалистые овощи налегать не стоит, как и на жирные блюда.
Капуста и вода
Рацион питания низкокалориен, но отличается полезным воздействием на организм. Секрет в самой капусте, содержащей множество витаминов, минералов и растительной клетчатки, необходимой для нормального функционирования ЖКТ. В овоще высокое содержание антиоксидантов. Сок капусты хорошо очищает кровь. Регулярное ее употребление повышает иммунитет и поднимает жизненный тонус.
Плюсы диеты на воде и капусте:
- Быстрое снижение веса (за пару дней можно стать легче на 2-3 кг).
- Улучшение состояния кожи и волос.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Поддержание развития костей и предупреждение переломов.
К сожалению, минусы тоже очевидны:
- Большое потребление клетчатки вызывает метеоризм, колики и боль в животе.
- Из-за высокого содержания в капусте минеральных солей может наступить их переизбыток, что наносит вред организму.
- Нельзя исключать эффект «бумеранга»: сброшенные килограммы очень быстро могут вернуться.
Наиболее предпочтительна для похудения белокочанная капуста, имеющая меньшую в сравнении с другими видами калорийность – всего 27 ккал на 100 граммов. Можно разнообразить рацион цветной, брюссельской капустой и кольраби.
Любая капустная диета предусматривает отказ от:
- мучных изделий;
- алкоголя;
- соли и сахара.
Дневная норма воды – не меньше 2-х литров. Также можно употреблять зеленый чай и несладкий кофе по утрам.
Трехдневный вариант режима таков:
- Завтрак: несладкий чай или кофе без молока.
- Обед: салат из капусты и отварного яйца.
- Ужин: салат из капусты и кефир.
Вместо свежей капусты можно использовать квашеную. Тогда питание меняется:
- Утро: чай или кофе.
- День: квашеная капуста и 2 ржаных сухарика.
- Вечер: квашеная капуста и кефир.
Десятидневное меню капустной диеты предусматривает такое питание (одинаково для всех 10 дней):
- Утро: чай или кофе.
- Обед: нежирное паровое мясо или рыба, капустный салат с добавлением огурца и моркови.
- Полдник: фрукты (предпочтительны зеленые яблоки).
- Ужин: капустный салат с 1 перепелиным яйцом.
- Перед сном: кефир или йогурт обезжиренный.
Правильный выход очень важен. Он заключается в постепенном увеличении в рационе обезжиренных белковых продуктов: рыбы, творога, мяса, яиц. Обязательны каши из цельных круп и макароны. Сладости лучше заменить медом и зефиром. Такого рациона рекомендуется придерживаться не менее 5 дней.
Водно-фруктовые методики
На яблоках и воде
Моно-диета с яблоками отнесена к категории «дешево и сердито», при этом отличается высокой эффективностью. Программу по снижению веса можно назвать аппетитной. Ее особенности:
- Быстрое избавление от лишних килограммов.
- Насыщение организма клетчаткой.
- Улучшение пищеварения и обмена веществ.
- Получение витаминно-минерального заряда.
В сравнении с прочими системами очищения организма яблочная имеет ряд преимуществ, наиболее очевидные из которых – доступность яблок и мягкое действие на организм.
При мучительных приступах изжоги следует выбирать сладкие яблоки. При пониженной кислотности желудка подойдут кислые сорта.
Трехдневная водно-яблочная система выглядит так:
- Завтрак: отварные яблоки в виде пюре.
- Обед: запеченные яблоки.
- Полдник: тертое яблоко.
- Ужин: коктейль из воды и яблочного сока с несколькими дольками лимона.
Норма чистой влаги – 2,5 литра.
Режим питания на 7 дней таков:
- 1-й: 1 кг яблок.
- 2-й: 1,5 кг яблок.
- 3-й: 2 кг яблок.
- 4-й: 2 кг яблок.
- 5-й: 1,5 кг яблок.
- 6-й: 1,5 кг яблок.
- 7-й: 1 кг яблок.
Между яблочными перекусами следует пить по стакану очищенной воды. При остром чувстве голода в меню можно ввести нежирный кефир.
По завершении программы постепенно добавляют привычные продукты: сначала отварные яйца, затем – каши на обезжиренном молоке. На 2-ой или 3-ий день можно кушать отварное мясо или запеченную рыбу. На протяжении недели не рекомендуется налегать на жирную и соленую пищу, употреблять мучные изделия.
Банан и вода
Бананы – сытная и полезная пища, сочетающая в себе белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины. Спелые плоды изобилуют клетчаткой, триптофаном, кальцием и фосфором, нормализующими работу систем организма. Содержащиеся в бананах сахароза, фруктоза и лактоза питают клетки головного мозга. Улучшению работы сердечнососудистой системы, ЖКТ, печени и почек способствует наличие пектиновых веществ и клетчатки. Даже на кожу бананы оказывают невероятное воздействие и все за счет содержания витамина Е. Бананы полезно употреблять при:
- Гипертонической и ишемической болезнях.
- Язве желудка.
- Дизентерии.
- Недостаточном кровообращении.
- Болезнях желчных путей.
- Диабете.
Бананово-водный режим на три дня предусматривает употребление 3 свежих бананов, 3 стаканов нежирного молока и 8 стаканов чистой воды ежедневно. Семидневный рацион таков: 1,5 кг бананов и подогретая кипяченая вода в любом количестве. За сутки можно стать легче на 1 килограмм. Если чувство голода слишком острое, разрешается скушать белок вареного яйца и сделать несколько глотков несладкого кофе.
Для закрепления полученного результата в течение 2-х недель после водно-бананового рациона полезно избегать употребления жирных и сладких продуктов. Предпочтение отдается фруктам, цельнозерновым кашам, обезжиренному творогу и рыбе.
Вода и хурма
Солнечная и такая ароматная хурма – настоящий коктейль из микроэлементов. Наличие йода позволяет обогащать щитовидную железу, калия – сердце, железа – кровь. В хурме содержится витамин С, предотвращающий вирусные заболевания и значительное количество бета-каротина, который лучшим образом влияет на остроту зрения. Калорийность хурмы находится в пределах 60-70 ккал на 100 граммов. При этом она отлично утоляет голод за счет содержания пектинов и клетчатки.
Моно-диета на хурме является достаточно строгой: в день разрешается съедать 1,5 кг хурмы, выпивать половину стакана кефира низкой жирности и 2 литра чистой воды. Придерживаться режима можно 1-3 дня.
Для похудения важно выбирать качественные зрелые плоды!
По окончании режима в меню нужно вводить фрукты и овощи. Тяжелые блюда разрешены только со второй недели. Режим не рекомендован при нарушениях в работе пищеварительной системы.
Видеообзор от диетолога
Ссылки на авторитетные источники
- 1.https://extension.uga.edu/publications/detail.html?number=B939. Язык - английский.[вернуться назад]
Последний отзыв
Читать все отзывы похудевшихРЕКЛАМАВопросы диетологу по этой теме