В связи с закрытием спортивных залов и фитнес клубов, ходьба быстро стала очень популярным способом поддержания физической формы. Это не только хороший способ получить порцию свежего воздуха, при соблюдении правила "двух метров", но и отличный способ немножко нагрузить Вашу сердечно сосудистую систему. Конечно если Вы следуете нескольким простым правилам описанным ниже.
Пешая прогулка дает как умственную, так и физическую пользу для организма, но если просто ходить, то этот процесс очень быстро надоест. Надо будет придумывать как усложнить нашу импровизированную тренировку и тут приходят на помощь наши 5 простых советов:
1. Рельеф наше всё.
Когда вы планируете свою прогулку, постарайтесь построить свой маршрут через район, где, как Вы знаете, есть перепады высот. Да в большей части нашей страны это сделать не легко, но никто заставляет Вас использовать все наши советы. Следуйте тем, которые Вам больше подходят. Найдите холм и в быстром темпе поднимайтесь вверх по нему-это идеальный способ нагрузить ягодичные мышцы. После подъема, как известно следует спуск и он Вам тоже поможет. В спокойном темпе, опирая весь вес на пятку не спеша спускайтесь.
2. Интервальные тренировки.
Один из способов превратить Вашу прогулку в тренировку-чередовать периоды повышенной нагрузки и периоды восстановления. Ходьба-это отличная форма кардио тренировки, если вы делаете ее намеренно и с умом. Случайная прогулка по соседнему району не заставить Вас вспотеть или увеличить частоту сердечных сокращений, но если Вы включите принцип интервальных тренировок в свой распорядок ходьбы, Вы можете получить от такой нагрузки куда больше пользы. Принципы таких тренировок можно почитать тут.
3. Дополнительный вес.
Простая вечерняя прогулка не сможет заменить Вам полноценную тренировку, только если не добавить немного дополнительного веса. Пара тройка килограмм за спиной помогут превратить простую прогулку в тренировку. Возьмите рюкзак и наполните его вещами по тяжелее: книгами банками с едой, бутылками с водой или тем, что найдете дома, но знайте меру и начинайте с не очень больших весов 2-3кг будет достаточно. При выполнении этого простого совета, Вы уже на половине обычной дистанции почувствуете усталость, как будто Вы уже закончили свое "путешествие", но надо обязательно дойти до конца и не опускать руки и не забывайте следить за своим пульсом, не допускайте его чрезмерного повышения, но и опускать до состояния покоя тоже не следует. Нащупайте грань и старайтесь не переходить ее.
4. Используйте лестницу.
Что же может быть проще чем просто выйти за дверь своей квартиры и уже начать заниматься, даже не выходя на улицу. Речь идет о лестницах в парадных (подъездах). Нет никакой необходимости бегать по лестнице как ужаленный. Даже ходьба по ним повышает частоту сердечных сокращений, выводя вашу тренировку на новый уровень. Сделайте несколько больших шагов (через одну ступень) и чередуйте их с обычными шагами, обязательно ставя всю ногу на каждую ступеньку. Так Вы будете напрягать свои ягодичные мышцы. Кто же из девочек не хочет себе красивую ..., а тут такой простой способ. :)
5. Выпады, выпады и еще рез выпады.
Еще один простой способ разнообразить ходьбу - это добавить в ходьбу выпады. Идите в течение пяти минут в быстром темпе,затем в течении минуты отдыха делайте выпады, чередуя очередность ног. Повторяйте это столько раз, сколько сможете. К тому времени, как вы вернетесь домой, все Ваше тело будет чувствовать приятное жжение.
P.S. Не стремитесь сделать всё и сразу, начинайте с чего-то одного и постепенно добавляйте по одному пункту в свою программу, и делайте это только тогда, когда чувствуете, что нынешняя нагрузка является для Вас нормальной и не выматывает до истощения. Если Вы включите в свою первую тренировку все вышеописанные приемы, то это будет Ваша первая и последняя тренировка и желание заниматься пропадет надолго.
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке.
Если материал Вам понравился, то поддержите автора лайком и подпиской. :)
Давайте пообщаемся тут в комментариях. Кто что думает по этой теме?