Этап первый: гормональный фон 🔻
Человеческий организм - это механизм. Он работает по определенным биологическим принципам, которые мы можем лишь немного корректировать в ту или иную сторону. Организм человека формировался на протяжении миллионов лет и до сих пор функционирует по заданным стандартам, включающих в себя бурное развитие гормональной системы (13-18 лет), плато (18-27 лет) и постепенное снижение синтеза эндогенных гормонов (начиная с 27-32 лет). При качественной физической активности, половой жизни и хорошем питании высокий уровень тестостерона (20-28 нмоль/л) можно поддерживать вплоть до 30-33 лет без каких либо проблем. Вопреки всеобщему мнению, роль генетики в этом вопросе составляет не более 30% - образ жизни, совокупно, влияет на сохранность гормональной системы гораздо больше, чем генетические данные - даже эталонную гормональную систему можно легко осадить.
Самое интересное начинается после тридцати пяти, а пик приходится на тридцать пять-сорок лет - как раз на тот период, когда у мужчин начинаются возрастные депрессии. Связано это как раз с наиболее резким (на отрезке 5-10 лет) снижением основного мужского топлива - тестостерона. Если до 30-35 лет молодой мужчина мог особо не заботиться о организме, качественном сне и питании, ибо собственное топливо давало возможность не чувствовать проблем, то к четвертому десятку производство собственного топлива нужно беречь и следить за его расходом.
Как снизить влияние возраста: использовать продукты, нужные тестикулам для производства тестостерона. Набор их не меняется испокон веков: цинк, железо, D3, полезный холестерин (не путать с ЛПНП холестерином!), рыбий жир. Поддерживать невысокий процент жира в организме. Жир - главный враг тестостерона, повышающий эстроген.
Этап второй: сердечные дела 💡
Как в случае с гормонами, все в организме имеет свой срок до того момента, когда начнутся первые проблемы. У кого-то они начинаются в 70 лет, у кого-то раньше, но если мы говорим не о спортсмене, укрепляющем сердечно сосудистую систему бегом и закаливанием, то первые проблемы "старения" сердца настигают мужчин к сорока-пятидесяти годам. Я говорю не о пике инсультов, а о простых маркерах, указывающих на то, что без дополнительной активности сердце теряет свои функциональные качества. Одышка во время полового акта, прогулки, подъема по ступенькам или даже простого разговора на ходу, скачки давления, слабое либидо (за накачку мужского органа кровью отвечает сердце, а не дядя Петя) - это и есть те самые первые маркеры, появляющиеся в данном возрасте. "Покалывания" в районе сердца сюда относить не стоит, так как в 99% случаев - это лишь мышечный спазм прилегающих мышц и связок (в том числе грудных).
Проблема с такими маркерами функционального ухудшения ухудшения в том, что их можно успешно игнорировать. Кто-то не ходит по ступенькам, кто-то не занимается любовью, а кто-то думает, что иметь одышку в сорок-пятьдесят лет - это совершенно нормальное дело и делать с этим ничего не стоит.
Как снизить влияние возраста: для сознательных граждан это означает одно: не нужно прислушиваться к каждому шороху, одышке и скачкам давления - это не помогает, а лишь вводит вас в нервное состояние. Во-первых, пора включать в свою жизнь ежедневную аэробную активность - пресловутые десять тысяч шагов к примеру. Во-вторых, не боятся посещать кардиолога минимум раз в год. Только не нужно отговорок: "Хорошего врача сейчас не найдешь!" - да, это не самый лёгкий процесс, но это в ваших интересах. Хороший врач сам искать вас не будет. Либо вы его, либо никак.
Этап три: А как звали Петьку? 🔔
В советские времена существовал бородатый анекдот, повествующий о старике, который бегал по утрам, делал зарядку и общую физическую активность, но не уделял время мозговой деятельности, от чего постоянно забывал, как зовут его внука Петьку. Комичность заключалась в том, что он всегда называл его имя, но не понимал этого. И смех и грех, как говорится. Мозг стареет позже всех, но коварно - начинает он загодя. Сначала гормональная система - её проблемы считаются молодыми. Потом сердечно сосудистая система - её проблемы считаются зрелыми. Мозг - третья веха. Его проблемы считаются старческими - альцегеймер, паркинсон, деменция.
Но первые птички прилетают с весточкой не в семедьсеят-восемьдесят, а с пятидесяти до шестидесяти лет. Зачастую именно в этом возрасте многие замечают небольшое снижение когнитивных функций: памяти, способности к абстрактному мышлению, понимаю предмета, способности изучать новые двигательные навыки (например, для игры на гитаре), снижается реакция.
Всё просто: почаще думайте, запоминайте, учитесь. Но думайте не над тем, что сегодня поесть, а над ребусами и логическими задачками. Запоминайте не обиды, а стихи. Прямо перед сном, вспомните, как прошел ваш день: что сделали, когда встали, куда пошли, что ели, что пили, с кем говорили, что узнали нового - это тренирует память, аналитический ум и воображение.
Не возраст определяет состояние автомобиля, а тот, кто им владел (с) Даймлер Бенц
ДОКТОР ДОМБРОВСКИЙ💡 А как вы повышаете тестостерон в своем возрасте? Пишите в комментарии