ГЛАВНОЕ В ТРЕНИРОВКЕ ЭТО РАЗМИНКА (МИНУТА ПРОСМОТРА И ВНИМАТЕЛЬНОГО ЧТЕНИЯ И ВАШЕ ТЕЛО ИДЕАЛЬНО) Тренировки дома Первое, что нужно уяснить- это универсальность тренировочных комплексов. Все программы строятся по одним и тем же принципам (плюс-минус), и могут принести самый разный результат, в зависимости от вашего питания. А могут вообще не принести его. тренировка с собственным весом Приседания с поворотом корпуса Упражнение «пловец» Поднос колена сбоку в упоре Упражнение «книжка» Упражнение планка Количество рабочих подходов в упражнении: 2-3 Количество повторений: 10-15 (или больше, если можете) Отдых между подходами: 2-3 минуты Ноги комплекс Приседания Шаги в сторону в полу- приседе Выпрямление руки и ноги Касание ноги рукой
ГЛАВНОЕ В ТРЕНИРОВКЕ ЭТО РАЗМИНКА
(МИНУТА ПРОСМОТРА И ВНИМАТЕЛЬНОГО ЧТЕНИЯ И ВАШЕ ТЕЛО ИДЕАЛЬНО)
Тренировки дома
Первое, что нужно уяснить- это универсальность тренировочных комплексов. Все программы строятся по одним и тем же принципам (плюс-минус), и могут принести самый разный результат, в зависимости от вашего питания. А могут вообще не принести его.
тренировка с собственным весом
Приседания с поворотом корпуса
Упражнение «пловец»
Поднос колена сбоку в упоре
Упражнение «книжка»
Упражнение планка
Количество рабочих подходов в упражнении: 2-3
Количество повторений: 10-15 (или больше, если можете)
Отдых между подходами: 2-3 минуты
Ноги комплекс
Приседания
Шаги в сторону в полу- приседе
Выпрямление руки и ноги
Касание ноги рукой