В прошедшие несколько недель многие из нас столкнулись с ограничениями, которых прежде никогда не было в нашей жизни. Вдруг возникли непредвиденные сложности в том, чтобы общаться с друзьями и близкими, свободно перемещатся по городу, планировать события и строить сколько-нибудь обширные планы на жизнь. Да что там, сама уверенность в завтрашнем дне оказалась подвергнута сомнениям. У многих кризис на фоне карантина вызывает серьезное беспокойство, кто-то впадает в апатию, или испытывает страх и даже настоящую панику, тревожится за родных и близких, и не понимает, что же делать дальше.
Если вы чувствуете, что сидение на карантине лишает вас самообладания и психических сил, то попробуйте помочь себе простейшими методами.
1. Метод старый и проверенный - все, что не удается рассказать друзьям и близким, пишем на бумагу. Пишем от руки, интернет-блоги здесь помогают мало. Создаем "письмо страха", описывая свои чувства, чем подробнее и ярче, тем лучше. Перечисляем свои страхи, сомнения, ужасы и кошмары. Бумага, как известно, все стерпит.
Чего вы боитесь больше всего? Оказаться в больнице, столкнуться с болезнями близких, остаться без работы, без средств к существованию? Насколько вас пугают эти сценарии? Если фантазия разыгрывается слишком сильно, то через некоторое время придется ее остановить волевым усилием. Просто скажите себе: "Стоп! Никто не знает, что именно и как случится, возможно, этого вообще никогда не произойдет". Успокоились немного? Вот теперь можете уничтожить ваше письмо - сжечь и развеять по ветру (осторожнее, помним про пожарную безопасность), порвать на мелкие клочки и спустить в канализацию, просто порвать и выбросить. А дальше пофантазируйте о том, что ситуация складывается для вас наиболее удачным образом. Постарайте увидеть как можно живее самый оптимистичный вариант развития событий. Увидели? Отлично. Вот на нем и зафиксируйте свое внимание, и почаще его вспоминайте.
2. Способ чуть посложнее, но раз уж все равно появилась масса свободного времени, то займитесь рисованием. Карандаши, маркеры, фломастеры... Совсем замечательно будет, если найдутся краски, если их нет, сойдет и шариковая ручка. Просто что-нибудь черкайте на бумаге, не думая и не оценивая, что что именно вы сйчас рисуете. Потом, когда устанете, отложите карандаш или кисть в сторону. Переведите дыхание, расслабьте мышцы... Чувствуете, что сразу стало гораздо легче? Секрет в том, что любое рисование снимает напряжение и помогает сконцентрироваться на том, что важно для вас. Есть много методов снятия стресса, основанных на этом принципе, фактически, это простейшая арт-терапия.
3. Очень хорошо помогают физические упражнения. Здесь вам в помощь интернет и YouTube в частности. Элементы йоги, пилатеса, силовых тренировок или танцев - выбирайте то, что больше нравится. Подойдет все, что заставит вас перенести концентрацию из головы в тело, а потом превратить ее в движение или напряжение мышц. Физические упражнения быстрее всего возвращают нам чувство нашей телесности, а с ним и спокойствие.
4. Еще очень хорошо помогает практика заземления, она работает сродни физическим упражнениям, аналогично им перенося внимание из головы и с Ваших проблем на тело, в частности, на его связь с землей. Время от времени переносите внимание на стопы своих ног. Сконцентрируйтесь на них, прямо ощущаете их. Одновременно потрите ладони друг о друга. Эти телесные ощущения сразу создают чувство опоры. Вспоминая про своё тело, вы возвращение себе чувство уверенности, и начинаете снова опираться на себя.
Способы эти можно применять все сразу, или по очереди, но тем не менее, не стоит при этом отказываться от средств индивидуальной защиты и гигиенических норм.
Спасибо за прочтение!
Берегите себя!
